焦慮煩躁失眠怎麼辦

　　焦慮性失眠是一種常見的失眠類型,很大一部分的煩躁不安、緊張等症狀。那麼，怎樣緩解焦慮煩躁失眠的情況呢？

　　如何治療焦慮型失眠？

　　1、面對焦慮原

　　對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。

　　2、適量的.體育鍛煉

　　適量的體育鍛煉有助於推進良好的睡眠，因爲焦慮通常會伴隨着失眠，而失眠又會加重人的焦慮，如此循環只是一個惡性的後果，多休息可以讓身心輕鬆，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

　　3、調整好個人的心態

　　關於失落、消極的心情應懂得怎麼及時調理，而且焦慮通常會帶來心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

　　4、平常多與人交往

　　日常多參與社團活動或愛心公益活動，有利於心情舒暢，還能把心理焦慮告訴別人，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成爲你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。

　　5、轉移注意力。

　　如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心鬆弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

　　焦慮煩躁失眠的食療

　　1、河魚、海魚、豬肝、豬腰、核桃、花生、牡蠣、蝦、泥鰍、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等都是一些有助於神經功能的食品，對恢復良好睡眠同樣有很大幫助。

　　2、維生素B羣

　　維生素B羣對神經系統的運作相當重要。注射維生素B液可改善大腦功能、減輕焦慮、保護免疫系統。維生素B羣及泛酸(維生素B6)每天100毫克。

　　3、遠志蓮粉粥

　　材料：遠志30克g；蓮子15g；粳米50g；

　　製作：先將遠志泡去心皮與蓮子均研爲粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸；

　　用法：隨意食用；

　　功效：補中，益心志，聰耳明目。適用於健忘、怔忡、失眠等症。

　　4、八寶粥

　　材料：芡實、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗桂圓、百合各6g、大米150g；

　　製作：先將各藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續煮爛成粥；

　　用法：分頓調糖食用，連吃數日；

　　功效：健脾胃，補氣益腎，養血安神。適用於失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口渴、咳嗽少痰等。