怎麼治療失眠煩躁

現在人們的生活面對着越來越多的壓力，遇到不順心的事情就很容易脾氣暴躁等等。那麼出現這樣的情況該怎麼辦呢?下面跟着小編一起探討一下如何治療失眠煩躁的問題吧!

　　如何判斷是否失眠

有時很困，但躺在牀上輾轉反側就是睡不着，翻來覆去地想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少;白天昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠;上課、開會、看電視時就能睡着，可往牀上一躺就精神了。如果你出現上述情況，就可能是失眠了。

醫學上失眠指睡眠的質和量令人不滿意，包括入睡困難、睡眠持續困難和睡眠不能恢復精力，並且日間至少存在下列症狀之一：疲勞或全身乏力、情緒紊亂、工作效率低、注意力或記憶力下降、易激惹、嗜睡、做事主動性下降、緊張或頭痛惡心、關注或擔心睡眠問題。張衛華大夫的研究團隊發現，影響失眠患者生命質量的主要因素是與失眠相關的情緒問題，而不是睡眠時間長短。

　　失眠者別被情緒左右

失眠者的情緒表現主要爲煩惱、憤怒、怨天尤人、害怕失眠、擔心失眠帶來的後果，概括而言可歸爲焦慮和抑鬱兩類。其中，焦慮是一種常見的情緒，例如日常生活中我們所說的“着急”可看作正常水平的焦慮。焦慮最核心的症狀是心情緊張不安、難以放鬆，患者會感到像“大難臨頭”般地惴惴不安、心情忐忑，身體也不能放鬆。失眠患者的焦慮主要是圍繞睡眠問題，有患者形容是患了“睡眠恐懼症”，但又常否認自己有焦慮和擔心，相信“只要睡好了，一切就正常了”。

與此同時，“抑鬱”和“焦慮”像一對難兄難弟經常相伴出現。兩者是不同的精神障礙，抑鬱的核心症狀表現爲情緒低落、愉快感和興趣喪失，以及思維遲緩、自信心下降、注意力記憶力障礙、悲觀甚至產生自殺念頭。

那麼失眠患者應當如何管理情緒呢?中醫指出，情緒管理的原則有以下幾點：認識自己的情緒特點;管理情緒並不等於簡單的壓抑情緒，應當像大禹治水一樣，適度宣泄情緒而不是一味地壓制;注意培養健康的生活方式，進行規律的體育鍛煉和娛樂活動，合理飲食，注意睡眠衛生，工作生活安排做到“張弛有度”。

　　治療失眠中醫按摩法

(1)按壓心包經：循着雙側上臂內側中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1—2次。

(2)點揉神門穴：神門穴位於腕橫紋肌尺側端，尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處，於每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，換另一手的拇指，同樣點揉前手的神門穴，以感酸脹爲宜，各重複30次。

(3)睡前搓涌泉穴：於每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼牀面，做上下摩擦動作，每日30次。

(4)揉捻耳垂：雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。

(5)梳頭法：用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，餘四指垂直叩擊頭皮，方向爲前髮際、頭頂、後頭、項部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分鐘。也可用梳子，方法同前。

　　治療心情煩躁的方法

1、學會自我調試

及時放鬆本身，堅持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放鬆本身。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣泄本身壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放鬆，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室裏來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。同時在複雜緊張的工作中，應堅持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，爲人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。同時在複雜緊張的工作中，應堅持心理的平衡與寧靜

2、轉移注意力

當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在餘怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動，使緊張情緒鬆弛下來。有的人生起氣來拼命幹活，這既是一種轉移，也是一種宣泄，不失爲一種行之有效的制怒方法。但此時需提

3、目標轉移法

如果你是因爲某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫本身了。這時候最應該做的是放鬆心情，做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後，你才能夠有精力去做本身該做和想做的事情。

4、適當的哭一場

在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認爲，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。開始時我被這些壞情緒弄得心神不定，憔悴不堪，後來長了經驗，慢慢總結歸納出一套行之有效的、對付糟糕情緒的好辦法。

　　如何緩解失眠煩躁

舒緩情緒促進睡眠

紅酒含有可以輔助睡眠的褪黑素，能調節睡眠週期，預防和緩和失眠的發生。上班疲倦後總覺得身體懶洋洋的，心情不佳時總想一個人待着，這個時候喝上一點紅酒，配上一曲舒緩的音樂，或者一部無關痛癢的紀錄片，有助於調節情緒，放鬆心神，緩解精神壓力。情緒和氣息平穩下來可以快速地入睡，提高睡眠質量，所以適量的紅酒能夠輔助治療失眠症狀。

養顏抗衰老

我們生活在自然界中，在風吹日曬中慢慢氧化，逐漸衰老。紅酒之所以有美容養顏的'功能，是因爲酒中含有較多的抗氧化物質，如原花青素、白藜蘆醇、單寧、多酚等。抗氧化分子能夠對抗身體產生的自由基，保護細胞及皮膚的構造完整，令皮膚保持白皙紅潤有光澤，達到延緩衰老的效果。

抗癌防病

紅酒中的多酚含量是白葡萄酒的十倍，多酚是一種化合物，具有明顯的抗氧化功效，主要來源於葡萄，多酚對於防禦癌症有很大的作用。白藜蘆醇可以降低血液粘稠度，一直抑制血小板的凝結，有效防止血栓的形成。單寧也是一種天然防腐劑，可以有效降低血脂膽固醇，防止血管硬化。所以紅酒是預防心腦血管疾病的佳品。

調節免疫功能

紅酒含酒精，酒精有活血的效果，能夠激活免疫神經網絡，改善血液循環，有效減少身體內水分的堆積，消除水腫。多酚及維生素成分能夠抗病毒，提高免疫力，在換季時節預防感冒。

養生，除了修身，亦要養性。喝紅酒是一個品味的過程，是精神昇華的過程。女人和紅酒是相配的。纖纖素手捏着清透的高腳杯，慢慢晃動紅色的液體，送至鼻尖，濃醇的酒香順着鼻腔飄至大腦，先醉了心神。