早醒型失眠治療方法 早醒型失眠自我恢復

【導讀】：失眠有幾種形式，除了最常見的睡不着之外，還有無論多晚睡，第二天很早就醒了再也睡不着了，這種情況稱爲早醒型失眠，那麼早醒型失眠怎麼自我恢復？下面來看下早醒型失眠治療方法。

早醒型失眠治療方法

可以通過以下方法進行調節：第一、適度有氧運動；第二、睡前不喝刺激飲料；第三、早注意尋找和消除引起失眠；第四、放鬆心情，情緒控制；第五、睡前儘量避免過量進食；第六、保持極度的身體和精神放鬆。

第一、適度有氧運動

適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的悠揚運動，要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘，然後慢步回家，再用熱水泡腳（浸過足背部），能夠幫助睡眠。體質較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動。

第二、睡前不喝刺激飲料

容易失眠的人，應該在睡前6至8小時避免飲用或進食含咖啡因的飲品或食品，並注意咖啡、茶、朱古力、可樂飲料和含咖啡因藥物的攝取量。

第三、早注意尋找和消除引起失眠

失眠是由多因素引起的，環境，心理，醫療和其他因素，找出失眠的病因，及時治療失眠。

第四、放鬆心情，情緒控制

情緒冷靜，不要讓焦慮和憤怒和煩惱避免分心，肌肉緊張或大腦活動頻繁，不能入睡。聽一些柔和的音樂或聊天，家庭，減少內心的思想。

第五、睡前儘量避免過量進食

少量的碳水化合物，如餅乾、面或麪包可以幫助入睡。碳水化合物會增加大腦血液中的血清張力，這是一種誘發睡眠的化學物質。睡前幾小時也要減少喝水量，這樣可以減少醒來上洗手間的次數。

第六、保持極度的身體和精神放鬆

散步，放鬆精神，睡前，洗個澡，或熱水泡腳，創造一個安靜，舒適，輕至中度，清新的空氣，有利於患者的睡眠環境，睡眠。

早醒型失眠自我恢復

一、適當的體育運動：適當的體育運動，也可以治療失眠。患者可以每週都做，每次2個小時，或者散步30分鐘，每週3次，這樣可以增加腦部的血氧供應，失眠自然就溜之大吉了，或早、晚輕鬆快步、散步30分鐘。

二、保證睡眠環境的良好：睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧，以及遺漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。

三、治失眠症的按摩法：治療失眠還可以採用按摩法，這種方法對失眠的治療效果非常好。當自己感到相當疲憊時，不要急於入睡，給自己一個美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會隨着臉部肌肉放鬆下來。一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放鬆。

四、治失眠症的暗示法：這是治療失眠症的一種有效方法，採用暗示法治療失眠症，要讓身心放輕鬆，平躺在牀上，並暗示自己，從頭開始放鬆到頸、到肩：我的胳膊放鬆了，腿放鬆了，頭放鬆了，我就要睡着了，這時只知道自己是活着的，手腳在什麼地方已經沒感覺，才達到真正的放鬆。心理諮詢：只能是心理上暫時的一個緩解，對於輕度的患者可在一定程度上有所緩解，但極易復發，治療過的患者闡述此種方法效果不佳。②藥物療法：是一種可以暫時緩解患者症狀的常用方法，但並不能針對病因根治，長期服用不僅會導致依賴和成癮，還會損害身體的肝腎功能。最好還是最好是通過自我調整來調節睡眠