怎樣治療失眠

你瞭解過怎樣治療失眠嗎？失眠是很痛苦的一件事，躺在牀上睜眼到天明的感覺實在是讓人焦躁難安。失眠有沒有什麼可以治療的方法呢？小編精心爲大家整理了怎樣治療失眠，希望對你有所幫助。

1、足部保暖

雙腳涼的婦女的睡眠 質量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿着厚襪子睡覺。

2、不開窗

引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開着的.窗戶進入臥室。建議：關上窗戶睡覺。

3、晚上不打掃衛生

清掃房間使用的噴霧劑和 化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室。

4、臥室裏只能擺放鬱金香

臥室裏不能有花卉，因爲它們能引起人們的過敏反應。建議：臥室裏只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。

5、擦掉化妝品

帶着化妝品睡覺會導致皮膚髮炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

6、每天多睡15分鐘

海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

7、牀的舒適度

把牀墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因爲入睡後會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠 的時間的。

8、定期運動 面對壓力

劇烈運動後往往很難入睡。定期運動不但有 助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長 深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因爲運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

　　睡眠的環境

睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15至24度的溫度 中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。

　　睡眠的時間

睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠 時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理 節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。