練瑜伽能治失眠嗎 瑜伽治失眠的動作圖

【導讀】：瑜伽是一項相對靜態的運動，可以促進人體血液循環，加快身體新成代謝。下面一起來看看練瑜伽能治失眠嗎？瑜伽治失眠的動作圖。

練瑜伽能治失眠嗎

練瑜伽可以治療失眠，因爲經常做瑜伽可以促進血液循環，改善身體疲勞，從而治療失眠現象。

1、練瑜伽可以放鬆緊繃的肌肉和內臟，使血液流通順暢，還能消除疲勞，從而引導大腦進入深層睡眠。

2、按照霎哈嘉（由印度傳來的一個瑜伽流派）的理論，失眠往往是右脈熱力過多，肝臟熱力過多的緣故，通過靜坐式瑜伽把這些熱力排走，肝臟涼下來了，失眠自然就好了。

瑜伽治失眠的動作圖

一. 端坐於牀上，彎曲膝蓋，挺直脊柱，手臂放鬆，做3次深呼吸。保持頭腦清醒，加深呼吸。

二. 端坐於牀上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿，只要感覺舒適就可以了。加深呼吸，提高專注力。

三. 跪在牀上，手指抓腳趾，膝蓋與肩同寬，俯身趴在兩腿之間，注意調節呼吸。

四. 盤腿坐在牀上，右手放在左手膝蓋上，左後放在身後，輕輕向左轉動身體。扭頭看左肩方向，深呼吸，慢慢迴歸。重複活動幾次，向另一邊扭動。

五. 躺在牀上，膝蓋彎曲，腳掌相對，手臂自然放在身體兩側。如果覺得腿部不適，可以在下面放一兩個枕頭。

六. 躺在牀上，將腿擡起搭在牆上，身體放鬆，手臂自然放在兩側，手心朝上。輕輕呼吸，舒展身體。

七. 躺在牀上，雙腿彎曲，兩臂抱住腳踝處，前後搖擺身體，同時調整呼吸。

八. 放鬆身體坐直，深呼吸，兩腳彎曲，往一側伸展，平放在地上，兩膝左右曾一條直線，左臂彎勾住左腳背，左手伸往背後，繞過脖子，將兩手在背後握住，停留十幾秒鐘。姿勢還原後換另一方向做。

九. 平躺，雙腿彎曲，上半身不動，膝蓋轉向左側，頭部也向左擺動。姿勢恢復後換另一邊做。

十. 平躺，雙臂放在臀部下方，慢慢擡頭，頭部向後伸展。保持這樣的姿勢，十幾秒後恢復，然後重複。