減肥練什麼瑜伽？初學者必知的6式簡單瑜伽動作

【導讀】：都說瑜伽有很好的塑形瘦身功效，但初學者柔韌性不夠，很多瑜伽動作很難做到，有什麼適合初學者練的瑜伽動作呢？下面跟大家分享幾個瑜伽初級入門動作。

　　【1、下犬式】

這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛鍊你的上下部分身體，拉伸韌帶。——雙手雙腳撐地，將身體擡起成爲一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。——頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。

　　【2、單腿下犬式】

這個單腿下犬式的變體是將上擡的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。——從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，擡起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋儘量向上拉伸。擡起頭向左看，伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。——保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。

　　【3、伸展半橋式】

這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛鍊肩部，緊實臀部。——從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，盡力擡高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。——堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

　　【4、衝刺式】

跑步者應該非常熟悉這個姿勢，儘管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，並且能夠有效塑造大腿線條。——從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。——保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆（四柱式-上犬式-下犬式），之後在繼續左側的動作。

　　【5、側身展式】

另一個跑步者基本伸展動作，這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆，並且集中鍛鍊背部和腿部。——從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。——保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下。

　　【6、單腿坐側轉】

這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。——可以從上一個動作開始這個動作，擡起身體然後向右側扭曲。將右手支撐於身前，左手繞過右腿膝蓋外側。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，並且將右手置於左側大腿內側。——保持這個動作，深呼吸5下。