做什麼瑜伽可以減肥?6式瑜伽瘦肚子
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【導讀】:練習瑜伽有助於修身養性,同時也有很好的塑形功效。夏天溫度越來越高,也不適合劇烈運動,選擇瑜伽來瘦身是最適合不過的。下面就跟大家分享幾式瑜伽瘦肚子的招式。
瑜伽減肚子的動作之簡易坐扭轉
動作:
盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨着呼氣的時候拉伸着向右後方轉,左手放在右大腿上,右手放在身後毛毯邊緣,保持30秒,然後收回。相反方向重複同樣的動作。
作用:
這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱並消除背痛,然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。
瑜伽減肚子的動作之椅子瑜伽
動作:
淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿併攏,雙手自然放在大腿上方;上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背爲止,保持10秒;上半身慢慢往左方扭轉,直至雙手抓住椅子的兩角,反方向進行同樣的動作。
作用:此動作可加速代謝,收緊腰腹肌肉,據悉1分鐘能消耗7800卡路里,關鍵是很適合上班族閒暇時做哦。
瑜伽減肚子的動作之瑪裏奇三
動作:
臀部坐高,彎曲腿的那側臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高。下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,並且要勾腳保持支撐的穩定,隨着呼氣時扭轉。扭轉時要注意,讓下背部向上提,不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直,是等長的線。
作用:
這個對坐姿很考究,保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩,減掉贅肉。
瑜伽減肚子的動作之巴拉德瓦伽
動作:
坐在毛毯上,把毛毯墊高,以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近,然後上面摺疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。兩隻手要均勻地推,隨着呼氣去扭轉身體,來扭轉腰腹,增加脊椎的活力和供血。
作用:
這是一個坐姿的練習,可以增加脊柱的供血,強烈地按摩腹內臟器,促進消化,它能很好排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。
瑜伽減肚子的動作之側角扭轉
動作:
雙腿打開比一條腿距離更大,然後先彎曲前腿到90度,扭轉上身,讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的,用這個抵抗力幫助扭轉。上面的手臂伸展過頭,然後脊柱應該在一條直線上,也就是說上手的指尖到後腳的腳跟,整個身體應該保持在一條直線上,沒有扭曲,以此來充分的拉長身體。
作用:
這個體式可以增加脊柱的供血。但相對於三角扭轉會更有難度一些,如果做不到下面的手可以墊磚。
瑜伽減肚子的動作之半魚王
動作:
讓一條腿摺疊在下方,讓腳掌豎着立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側,腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子,以防骨盆不會向後部倒,使背能向上立起來,隨着呼氣的時候轉,同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內,增加扭轉。
作用:
這是一個更爲高級的扭轉體式。這個扭轉可以很好地作用在腹部區域,把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉,它的扭轉力度會非常強大,幫助收緊腰腹肌肉。
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