哈他瑜伽能減肥嗎 3式瑜伽重塑魔鬼身材

【導讀】：哈他瑜伽是瑜伽裏面比較簡單的一種，適合大多數人練習，那哈他瑜伽能減肥嗎？哈他傳統瑜伽的特點是什麼？哈他瑜伽減肥體式有哪些？一起看看吧！

哈他瑜伽能減肥嗎

哈他瑜伽沒有太大的減肥效果，它是一種比較緩慢安靜的瑜伽鍛鍊，想要減肥最好還是多做有氧運動。

首先說減肥要求的是運動量，瑜伽多數爲拉伸動作，對於熱量的消耗比較少，練習瑜伽一小時消耗的運動量還不如去慢跑一小時消耗的熱量多，所以說瑜伽在減肥方面的效果並不理想。如果是上班族，運動時間比較少的，建議做一些中高強度的間歇性訓練，如HIIT和TABATA（不瞭解的可以去百度，很多相關的視頻），這些運動對於減肥效果很棒，同時能節約很多時間就可以達到減肥的目的，但是初學者和長久沒運動的人不建議一上來就跟着做很大的運動量，這樣很容易造成身體的損傷，以至於無法長久堅持運動。

哈他傳統瑜伽的特點

由印度現代瑜伽大師Sivanada創立，體位練習中包含24個體位動作。注重動作的舒緩,有利於身體健康和疾病的消除，適合普通大衆練習。同時，更強調呼吸，呼吸控制，冥想的練習，同時要規範自己的生活，要適度的練習、正確的呼吸、積極的思考和冥想、規律的休息放鬆、合理的飲食。

哈他傳統瑜伽課程的特點在於它體位練習中動作緩慢,輕柔,舒適,安靜。通過練習可協調身體中的六大系統, 增強練習者的身體柔韌度和耐力,對集中力也會有一定的提升。身體上的積極變化會給練習者帶來心靈上的放鬆與平靜，能夠積極地面對外界的種種壓力。

提升身體的健康和年輕程度，淨化心靈。持之以恆的練習能幫助延緩身體的老化，減輕體內聚集過多的壓力。通過傳統瑜伽的練習，還能加強身體的意識，並且減輕和預防在生活中的壓力，防止壓力和緊張在體內沉積，形成疾病。

哈他瑜伽減肥體式

倒箭式

倒箭式最適合壓力過大，工作緊張，生活節奏快的女性練習。這個體位可以提高大腦活力，促進腎上腺正常分泌，減輕煩躁、緊張、失眠等症狀，還能治療便祕，經常練習還能預防感冒。

1、仰臥，放鬆全身，兩臂放在身體兩側。吸氣，慢慢擡起雙腿，直至雙腿垂直於地面。

2、呼氣，雙手稍微用力壓向地面，讓背部臀部離開地面，用兩肘支撐地面，雙手放在髖骨位置。保持這個姿勢5秒。

3、整個過程雙腿要保持向上伸直，練習的時候保持呼吸，然後放低擡起的雙腿，恢復到開始的姿勢。重複做10次。

戰士式

想修正腿部線條，緊實雙腿的女性可以練習戰士式。這個體位可以鍛鍊大小腿肌肉，消除腿部抽筋，拉伸背部和腹部。

1、自然站立，雙腿分開，寬度與肩寬相同，腳尖向前。打開手臂，手心向下使手臂與地面平行。

2、吸氣，右腳向右旋轉九十度，左腳稍稍向右轉。呼氣，彎曲右大腿直至與地面平行，左腿不能彎曲，用力拉伸左腿。保持姿勢10秒，然後恢復到開始站立的姿勢，重複左腿練習。每側練習10次。

注意：

1、彎曲的腿，膝蓋和腳尖朝一個方向。並且注意，膝蓋不要超過腳尖。

2、左腿強有力地伸直，左腳外側牢牢貼地。

3、尾骨下沉，向內收，不要塌腰。

功效：

1、鍛鍊腿部肌肉。

2、滋養腹內臟器官。

幻椅式

辦公室一族都有背部和肩膀痠軟的問題。哈達瑜伽幻椅式能解決這些問題，同時還能矯正壞習慣形成的不良姿勢，鍛鍊人體的平衡感。幻椅式還能擴張胸部，強壯腹部器官呢。

1、自然站立，兩腿併攏，手臂自然下垂放在身體兩側。

2、吸氣，雙手從身體兩側向上舉起，舉指頭頂，雙手合十，大拇指相互緊扣。呼氣，慢慢彎曲雙腿，上半身下蹲，使大腿幾乎與地面平行。就好像自己是坐在一張椅子上。練習幻椅式的時候，入門者的下蹲幅度可以不用這麼大。等動作熟練了再慢慢增加強度。