超強塑身瑜伽招式 挽救變形身材
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【導讀】:很多美眉其實並不胖,只是局部身材變形,就導致整體顯胖。別擔心,塑身瑜伽招式能夠維持身材均勻,挽救突然發胖變形的身材。今天小編就交給大家無招塑身瑜伽,拯救你變形的身材,還你曲線美。
動作一:超人提升
趴在地上,四肢騰空,腹部使勁;腿間夾一個瑜伽球,四肢用力向外延伸;吸氣時,加緊瑜伽球,擡起雙手雙腿和胸部,使之騰空,堅持10秒,慢慢呼氣恢復放鬆;一次呼吸爲一組,在一分鐘裏儘可能的多做幾組,但是要儘可能的保持動作的勻速緩慢的進行。
動作二:金雞獨立
雙腳併攏,吸氣時伸出手臂,保持與胯同寬;呼氣,擡起一隻腳,使其與另一隻腳呈垂直狀態,保持金雞獨立姿勢;將腹部向脊柱靠近,保持不動,深呼吸5次,換條腿繼續做;在一分鐘裏重複這個動作。
動作三:普拉提墊上游泳
手臂向前延伸,頸部用力,保持與脊椎一條直線,使四肢和胸部懸空;開始“遊”的時候,左臂和右腿爲一單位,同時擡高,以此類推,與右臂右腿交替運動;此動作堅持一分鐘,最好速度不要太快,保持緩慢。
動作四:屈膝運動
兩手各拿啞鈴,雙腿微叉,與胯同寬,保持膝蓋彎曲,身體前傾,使背部與地面平行,雙臂下垂,與肩同寬;呼氣時,彎曲手臂,將啞鈴拉向胸部,要注意,保持小臂靜止,大臂移動;吸氣時,放下啞鈴,使雙手下垂狀態,一曲一彎爲一組;一分鐘裏儘可能完成多的組數。
動作五:拱橋動作
身體平躺,雙手置於身體兩側;挺起你的腹部,使之騰空月12公分的高度;右腳彎曲,壓向地板,左腿保持與臀部呈90度,壓低臀部,向上擡高;輪流交換雙腿,依次進行。
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