五式瑜伽減肥動作 塑造完美腰身
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【導讀】:瑜伽柔軟舒展,婀娜多姿,因此十分適合女性鍛鍊。經常練習瑜伽的動作,可以起到很好的塑身效果。下面跟大家分享5個瑜伽運動,幫助你有效塑形。
1.半蓮花式
坐在瑜伽墊上,微微合上眼睛,放鬆精神和身體,擡頭挺胸,腹部微收,一條腿擡起來,另一條腿的腳跟放在這條腿的膝蓋上,手肘夾着身體,手心朝上。
這個動作能使身體多處的韌帶得到伸展,使經絡保持暢通,促進體內廢物和毒素的排出。
2.扭腰式
坐在椅子上上,保持上身端正,擡起腳跟後上身緩緩地轉向左側,左手要儘量去摸椅背,然後左手放在左側,做完以後換一個方向做。
這個動作能夠鍛鍊腹部的肌肉,並能使脊柱得到舒展。
3.展翅式
坐好以後挺胸收腹,合併雙腿,兩臂交叉地放在胸前,使夾角成90度,左臂在上,右臂在下,使雙臂能互相鎖住,雙手手心相對,做合十狀,手指指尖有意識地朝上並用力地向上牽引,做完以後換另一側的手臂重做。同樣的方法也適用於腿部。
我們可以通過這個動作來鍛鍊三頭肌、背部肌肉和肩膀的肌肉。
4.伸展式
在瑜伽墊上端坐,合併雙腿且交叉雙手的手指,手臂儘可能向上地伸展,此時你會感覺身體在拉伸。然後手掌慢慢地轉向一側,可以感到手臂的肌肉在拉伸,把手掌反過來朝上,感覺整個人都好像正在向上生長着。這個動作保持一段時間後就可以放鬆,換另一個方向重做。
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