最適合初學者的5式減肥瑜伽 練出完美好身材
本文已影響2.16W人
本文已影響2.16W人
【導讀】:瑜伽具有很好的塑形瘦身作用,但對於初學者來說,柔韌性各方面都達不到,該怎麼做呢?下面給初學者介紹一套入門級減肥瑜伽,動作簡單,但瘦身效果一點兒也不打折,一起練起來吧。
1.祈禱式減肥瑜伽
挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
2.樹式減肥瑜伽
自然站立,雙手垂放身側,放鬆肩膀。右腳膝蓋彎曲並擡起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展併合十,保持呼吸。保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。
3.戰士式減肥瑜伽
兩腿前後儘量張開,前面的腿彎曲,使得大腿與小腿稱90°角,後面的腿儘量伸直。腰背挺直,保持均勻呼吸,兩手向上合十。保持動作30秒左右。交換腿重複動作。
4.三角伸展式減肥瑜伽
雙腿寬分開,雙臂側平展開,右腳尖轉向右側,吸氣,呼氣,彎曲右膝。上身緩緩向右側彎曲,右手在腳後側扶地,左臂向上伸直,儘量保持雙臂上下成一條直線。左臂儘量向側伸平,同左側側腰、髖部形成一條直線,保持30秒,自然呼吸。慢慢還原成直立姿態,換邊再做。左右側各做3次。
5.船式減肥瑜伽
坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿併攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側。雙手稍稍向地用力,雙腿擡高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向後傾雙手離地。伸直手臂擡高至與小腿平行,掌心向下。
母其彌雅示範減肥瑜伽 30分鐘練就好身材
初學者怎麼練瑜伽 練習瑜伽如何熱身
從零開始練瑜伽:適合初學者練的3種瑜伽
10分鐘瑜伽減肥 塑造完美身材曲線
貓式瑜伽減肥動作 練出曼妙身姿
五式瑜伽減肥動作 塑造完美腰身
初學者怎麼練瑜伽倒立 倒立瑜伽有什麼好處
瑜伽八式練出“腰”嬈火辣的身材
女人長期練瑜伽的危害 什麼人不適合練瑜伽
王菲43歲身材不走樣 瑜伽練出纖細身材
練瑜伽爲什麼體重增了 練瑜伽前吃飯好還是練完後吃飯好
練瑜伽能減肥嗎 練瑜伽有什麼好處
練瑜伽只爲了保持好身材?瑜伽的這幾個功效你知道嗎
瑜伽減肥5個動作 讓你重塑完美身材
哈達瑜伽適合初學嗎 6個動作不用教練在家就能學會
空中瑜伽適合初學者嗎?空中瑜伽適合新手練嗎?
居家四式瑜伽減肥操 塑完美身型
爬樓梯減肥 練瑜伽的好處
高溫瑜伽減肥快 熱出迷人好身材
最美瑜伽教練身材曼妙 教你瑜伽塑身
什麼瑜伽減肥效果好 瑜伽減肥的最好方法
經期可以練瑜伽嗎 經期練瑜伽適合哪幾個體式
練了8年瑜伽的傷害 什麼人不適合練瑜伽