哈他瑜伽適合初學者嗎 初學者適合什麼瑜伽
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【導讀】:哈他瑜伽是瑜伽的一種,對於新手來說要從最簡單的瑜伽開始學習,那哈他瑜伽適合初學者嗎?初學者適合什麼瑜伽?一起看看吧!
哈他瑜伽適合初學者,因爲哈他瑜伽的動作簡單,主要是要控制呼吸來練習的。
傳統哈他瑜伽是一個古老的瑜伽系統。在練習時要控制呼吸,配合着深沉的呼吸慢慢練習,強調對每一個體式的感覺,而不是做到完美。哈他瑜伽最適合初學者,是通過身體的姿勢、呼吸和放鬆的技巧,來達到訓練的目的。對神經系統、各種腺體和內臟都大有益處,其目的在於推動有節奏的呼吸和開發身體的潛能。
初學者適合練習一些招式簡單的瑜伽,例如祈禱式、樹式、戰士式、三角伸展式、船式等。
1.祈禱式
挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
2.樹式
自然站立,雙手垂放身側,放鬆肩膀。右腳膝蓋彎曲並擡起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展併合十,保持呼吸。保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。
3.戰士式
兩腿前後儘量張開,前面的腿彎曲,使得大腿與小腿稱90°角,後面的腿儘量伸直。腰背挺直,保持均勻呼吸,兩手向上合十。保持動作30秒左右。交換腿重複動作。
4.三角伸展式
雙腿寬分開,雙臂側平展開,右腳尖轉向右側,吸氣,呼氣,彎曲右膝。上身緩緩向右側彎曲,右手在腳後側扶地,左臂向上伸直,儘量保持雙臂上下成一條直線。左臂儘量向側伸平,同左側側腰、髖部形成一條直線,保持30秒,自然呼吸。慢慢還原成直立姿態,換邊再做。左右側各做3次。
5.船式
坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿併攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側。雙手稍稍向地用力,雙腿擡高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向後傾雙手離地。伸直手臂擡高至與小腿平行,掌心向下。
1、時間:
一般來說,人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜珈姿式。其實,只要保證空腹的狀態,一天中的任何時間都可以練習。換句話說,飯後(3小時之內)是不宜練習瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來,清晨4~6點纔是練習瑜珈的最佳時刻,因爲此時周圍萬籟俱寂,大氣最爲純淨,腸胃活動基本停止,大腦尚未活躍起來,容易進入瑜珈的深層練習狀態。
2、地點:
練習瑜珈最好能在乾淨、舒適的房間裏,有足夠的伸展身體的空間,避免靠近任何傢俱。房間內空氣清新、流通,並且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花,也可播放輕柔的音樂來幫助鬆弛神經。
當然,您也可以選擇在露天的自然地練習,比如花園等環境較好的地方,千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習,也不要在太陽直射下練習(黎明除外,因爲那時光線柔和,有益於健康)。
3、衣着:
練習瑜珈姿勢時應穿着寬鬆柔軟的衣服,以棉麻質地者爲佳,必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉,襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖),手錶、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。
4、沐浴:
沐浴前20分鐘內不要練習瑜珈,因爲瑜珈練習會使身體感覺變得極其敏銳,此時若給予忽熱忽冷的刺激,反而會傷害身體,消耗身體內儲存的能量。沐浴後20分鐘內也不宜練習瑜珈,因爲沐浴後血液循環加快,筋肉變軟,如果馬上練習瑜珈,不僅容易使身體受傷,而且會導致血壓升高,加重心臟負擔。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。
另外,在長時間的太陽浴後不要練習瑜珈姿勢。在練習瑜珈之前1小時左右洗個冷水澡,能讓您的練習達到更好的效果。
5、呼吸
這裏說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”,因爲日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%,通過瑜伽你可以找回其餘70%的潛能,所以要隨時記得:深、深、深呼吸!
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