陰瑜伽適合經期做嗎 經期適合練什麼瑜伽

【導讀】：瑜伽是一種十分適合女性的運動，而陰瑜伽在瑜伽中屬於比較溫和的一種，結合了醫學方面的內容，所以是適合經期練習的，下面就和小編一起來看看。

陰瑜伽適合經期做嗎

陰瑜伽是適合經期做的，而且相比於傳統的瑜伽，陰瑜伽當中的很多體式都適合經期鍛鍊。

陰瑜伽是傳統瑜伽和醫學的結合，而且相比於傳統的瑜伽，陰瑜伽更加的溫和，而且主要是以靜坐之類的動作爲主，所以是比較適合經期的。在生理期中,許多陽瑜伽的動作是不可以練習的,但是陰瑜伽的絕大部分體式都是可以的,而且陰瑜伽在放鬆髖的同時,可以使痛經、腰痠、背痛等症狀得到減緩。在練習陰瑜伽的過程中與陽瑜伽有一點不同,就是練習陰瑜伽時需要在身體特別冷的時候進入體式,也就是不需要熱身運動。

不過即使經期可以練陰瑜伽，但還是有很多的注意事項，經期要避免做擠壓腹部、倒立、大低頭和高擡腿的體式動作，擠壓腹部會刺激子宮，而倒立、大低頭、高擡腿的動作會使血液倒流，影響到經期的正常運行。生理期可適當做些柔和的瑜伽動作，緩解痛經等經期問題，但注意不能做多動作和大動作，應少於平時練瑜伽的時間，避免過分疲勞。

經期適合練什麼瑜伽

經期很多瑜伽都是可以練的，關鍵在於瑜伽體式，只要不是會擠壓到腹部或者的倒立之類的體式，經期都是可以做的，下面就來看看適合經期的瑜伽體式：

臥英雄式

首先把簡易臥英雄坐姿坐好，然後兩個手掌往後撐在肩膀的下方，雙手手肘依次落地，穩定好之後，上半身從尾骨開始慢慢放在地面上，完全躺下之後雙手放在身體兩側，如果感覺到下腰部不舒服的話可在下面墊抱枕。

貓式延展

雙手約與肩同寬,雙腳自然張開,採四足跪姿。吸氣將背部往前,吐氣時將雙手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。胸部儘量靠近地面,使雙手往前延伸,眼睛看前方,感覺下腹延展,胸部不刻意貼地,以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。每個深呼吸都感覺背部更加延伸,停留5個呼吸後回動作1,額頭貼地放鬆休息,重複2至3次。額頭貼地放鬆休息,重複2至3次。

活動肩頸

坐在地面上，或者在臀部下面放一個瑜伽磚，兩個肩膀先從前往後轉一圈，速度一定要緩慢，呼吸盡量放慢一些，一次呼吸完成一圈的轉動，跟上頻率之後，手臂從前往後轉10圈，再從後往前轉10圈。生理期的女性，不管是心理還是身體上都處於最脆弱和敏感的時候，如果能把握好這個時期，他也能當做女性修復身體的黃金時期。