經期可以練陰瑜伽嗎 經期可以練的瑜伽體式

【導讀】：對於陰瑜伽可能有很多人還不瞭解，相比於傳統的瑜伽，陰瑜伽結合了醫學方面的知識，這也導致陰瑜伽越來越受大家喜愛，在經期練習英陰瑜伽也是可以的，不過有一些注意事項。

經期可以練陰瑜伽嗎

經期是可以練習陰瑜伽的，並且相比於傳統的瑜伽陰瑜伽的絕大部分體式都適合經期鍛鍊，另外經期練習陰瑜伽對於身體也是有一定好處的。

經期要避免做擠壓腹部、倒立、大低頭和高擡腿的體式動作，擠壓腹部會刺激子宮，而倒立、大低頭、高擡腿的動作會使血液倒流，影響到經期的正常運行。生理期可適當做些柔和的瑜伽動作，緩解痛經等經期問題，但注意不能做多動作和大動作，應少於平時練瑜伽的時間，避免過分疲勞。所以陰瑜伽比較合適。

在生理期中,許多陽瑜伽的動作是不可以練習的,但是陰瑜伽的絕大部分體式都是可以的,而且陰瑜伽在放鬆髖的同時,可以使痛經、腰痠、背痛等症狀得到減緩。在練習陰瑜伽的過程中與陽瑜伽有一點不同,就是練習陰瑜伽時需要在身體特別冷的時候進入體式,也就是不需要熱身運動。對於有過練習瑜伽經歷的人來說,陰瑜伽的每個動作可以保持到5至10分鐘,而對於初學者來說,保持3至5分鐘就可以了,然後再慢慢地接受和調整。跟所有瑜伽運動一樣,呼吸在練習中十分地重要,而陰瑜伽的呼吸無需多深長,但一定要均勻、保持慢吸慢呼的狀態。練習陰瑜伽建議每次1小時,每週可練習2-5次。

經期可以練的瑜伽體式

臥束角式

方法是：仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對，兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。

臥大腳趾的體式

方法是：仰臥，兩腿往前伸，使用一條帶子勾住腳底適當把握舉起單腿。一側保持2分鐘，共練習4分鐘。

束角式

方法：坐姿，兩膝彎曲，兩腳腳底相對，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱，呼氣時讓上半身向前向下，頭部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放鬆，意識放在髖部和背部伸展的感覺上。練習2分鐘。

單腿坐式體前屈式

方法：坐姿，彎曲右腿膝蓋，右腳的腳底放在左大腿內側，左腿向前伸直，如果可以，用兩手的手指勾左腳腳趾（勾不到可改用繩子套住腳底），脊柱保持挺直，隨着呼氣將脊柱向前向下延伸，呼吸自然：換另一側，每側保持3到5分鐘，共練習6到10分鐘。

雙腿坐式體前屈式

方法：坐姿，雙腿向前伸，用兩手的手指勾雙腳腳趾（勾不到可改用繩子套住腳底），脊柱保持挺直，隨着呼氣將脊柱向前向下 延伸，呼吸自然，練習3到5分鐘。

坐角式

方法：坐姿，雙腿向兩側打開伸直，雙手放在身體前方的地面，吸氣時脊柱向上伸展，呼氣時將上身向前向下靠進地面，呼吸自然，練習3到5分鐘。

向上的弓式

這個練習也可以叫半輪式。方法是：仰臥彎曲雙膝，兩手翻掌向上，手指指向肩膀，吸氣，擡起臀部、腰部，頭頂着地，保持自然呼吸，練習3到5分鐘。

坐式扭轉體式

方法：坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側，左手放在右大腿外側，右手放在臀部後方的地面，首先吸氣脊柱向上伸直，隨着呼氣脊柱向右向後扭轉，每側練習一次保持30秒鐘，每側三次，共練習3分鐘。

倒箭式

方法：仰臥，靠牆擡起兩腿伸直，臀部靠近牆底，背部放墊，兩手心向上放在身體兩側，練習5到10分鐘。

挺臥式

也叫攤屍式，休息伸展身體，練習10分鐘。

經期練習陰瑜伽的注意事項

1、陰瑜伽不適合孕婦和有嚴重健康問題的人練，所以，如果患有糖尿病、心血管疾病、有關節損傷、近期做過手術、處於孕期，在未經醫生同意的情況下不要練習。

2、在練習陰瑜伽前，最好不要噴香水，因爲香水氣味濃，練習時又要不斷呼氣，吸氣，吸入太多香水味對身體健康沒有益處，而且也容易分神。

3、上瑜伽課練習陰瑜伽，前1-2個小時不要進食，如果是練習陽瑜伽，要求更長時間。

4、再練習陰瑜伽前洗澡，保持身體清爽，排空膀胱，對練習有好處。

5、日常勞累過度，身體疲憊，最好不要馬上練習陰瑜伽，因稍微休息後，再進行練習，讓整個人處於放鬆狀態。

6、如果外出，在太陽下呆的時間長，回家後不要馬上練習陰瑜伽，因爲長時間暴曬會讓人身體虛弱，需等恢復後再進行瑜伽練習。

7、練習陰瑜伽時，不必要的物品應擺放在一邊，如手錶、眼鏡等，以免做動作時不小心傷到自身。

8、寬鬆舒適的瑜伽服適合練習陰瑜伽時穿，這樣做動作時身體不易被衣服束縛住。

9、練習陰瑜伽後，人會感到熱，此時，不要把衣服脫掉，應適當休息後，再喝涼水散熱。

10、練習陰瑜伽，需要一些用具，如瑜伽墊、瑜伽磚、毛毯等，在練習前就應該購買好，千萬不要直接在地上練習或者拿堅硬的物體來代替。