瑜伽可以緩解痛經嗎 5式瑜伽讓你生理期不再疼痛

【導讀】：瑜伽是一種可以讓人身心放鬆的運動，經常做瑜伽也有很多好處，那瑜伽可以緩解痛經嗎？緩解痛經的瑜伽體式有哪些？一起看看吧！

瑜伽可以緩解痛經嗎

瑜伽可以緩解痛經，因爲經期做瑜伽可以促進血液循環，還能舒緩焦躁情緒。

經期選擇一些簡單的瑜伽練習，可以幫助促進全身血液循環，平衡五臟六腑，減輕盆腔，腹腔腺性充血，以調理月經，減少經期腹痛，舒緩經期焦躁情緒。

經期適當的練練瑜伽，有助於促進下半身的血液循環，鍛鍊骨盆，還可以預防腹部脂肪堆積，調整生理期不順暢的現象;同時練瑜伽能起到強身健體，增強抵抗力的作用;練瑜伽還能使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，有助於改善個人情緒。

緩解痛經的瑜伽體式

1. 螞蚱姿勢

趴在墊子上，雙手伸直壓在骨盆下方聚攏，下巴貼在墊子上，雙腿伸直向後上方擡起，擡到骨盆部位爲止，維持動作。

作用：使子宮的彈性增強，收縮子宮，防止荷爾蒙的分泌。

維持動作30-50秒，反覆2次以上。

2. 天橋姿勢

平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側，腹部收緊，身體用力向上擡，肩膀貼在地上，從肩膀到膝蓋保持一條直線，維持動作。

作用：增加子宮的彈力，緩解痛經，還能減掉小腹。

維持動作50秒，反覆20次。

3. 芭蕾姿勢

坐在墊子上，彎曲右側膝蓋，左腿向旁邊伸直。左手把在腳尖上，右手彎曲成半圓形，向左腿彎曲身體。

作用：在拉伸小腿和腳腕、舒展腿部肌肉的同時還能伸展肋骨，能緩解腹部痛經。

維持動作20-30秒，做1-2次。

3.增延脊柱伸展式

吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側或抓住腳踝，讓上身儘可能靠近雙腿前側，保持自然的呼吸，放鬆整個頭部和上身軀幹。

作用：幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛。

4.屈膝俯臥式

跪坐式，雙手自然垂放於體側。呼氣，雙手儘量前伸，同時上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一隻蜷縮着放鬆的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉羣，加速血液流動，慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。

作用：有效舒緩神經及身體疼痛，糾正子宮後傾，尤其適合在輕中度痛經時練習。

5.觀音打坐式

手心朝上放鬆置於膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放鬆，然後閉上眼睛，慢慢均勻的呼吸，意念集中於臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也儘量讓自己放鬆，疼痛也會隨之而去。

作用：鬆弛盆前肌肉，減緩子宮刺激，鬆弛外陰，促進子宮平滑肌痙攣的解除，促進經血外排，可有效緩解痛經時生理及心理負擔，隨時不適可隨時練習。