瑜伽可以瘦腰嗎 這套瑜伽動作每天3分鐘甩掉大肚腩
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【導讀】:瑜伽可以瘦腰,因爲經常做瑜伽可以促進血液循環,讓脂肪燃燒得更快,來達到瘦腰的目的。下面一起來看看什麼瑜伽姿勢瘦肚子?
瑜伽可以瘦腰,因爲經常做瑜伽可以促進血液循環,讓脂肪燃燒得更快,來達到瘦腰的目的。
1、瑜伽呼吸法能影響人體腦部神經對人攝取食物慾望的控制,防止過度進食,特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物。同時促進血液循環,有效分解脂肪。練瑜伽全身性減肥,可以瘦腰。
2、睡前做瑜伽不但可以瘦身還能夠改善你的睡眠質量,在夜晚也能加速提升你的新陳代謝,對於長期便祕內分泌紊亂的女生來說,睡前瑜伽真的是不錯的選擇,而且瘦身效果也是超級強的,每天睡前抽出十分鐘-二十分鐘的時間就足夠了。
3、瑜伽瘦腰是腰部減肥的常見方法,其原因主要是椅子式、膝立扭轉式、雲雀式、站立扭轉式瑜伽、後仰式瑜伽、眼鏡蛇式瑜伽、站立前彎曲式瑜伽等瑜伽動作具有共同的燃燒局部脂肪的特點,有助促進腹部潤腸通便,所以長期檢查在腹部瘦身效果方面明顯。
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練習1:
保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上擡起10CM,腳尖往裏勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
練習2:
向左上方儘可能擡高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。
練習3:
保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並擡起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。
效果:能有效強化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。
練習4:
保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作爲一組。重複2—3組,每組10次。
效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。
練習5:
保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接着調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次爲一組,重複2—3組。
效果:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部鬆弛狀況。
練習6:
身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。擡起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊並向上擡起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作爲一組,重複10組。
效果:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。
練習7:
平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟併攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次爲一組,重複2—3組。
效果:使小肚肌肉更加緊實,有效改善腹部鬆弛狀況。
練習8:
平躺仰臥,兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別擡起左腿和右手並直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次爲一組,重複2—3組。
效果:有效消除小腹突起。
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