減肚子贅肉簡單方法 4組動作每天5分鐘甩掉大肚腩
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【導讀】:肚子贅肉是所有女生的心頭之恨,怎樣才能減掉肚子上的贅肉呢?說到減肚子贅肉最快的方法,當然是減肚子運動咯!小編爲介紹4組減肚子動作,跟着做,每天5分鐘,一個月就能甩掉惱人肚腩
動作一
1、仰臥在墊子上,雙手伸直放在腦後,屈膝,雙腿打開與肩部同寬;
2、呼氣,利用腹部力量將你的上半身微微擡起,有點類似於卷腹動作;吸氣,再慢慢放下,但是頭部不能碰觸地面;
3、重複動作20次。
動作要點:有很多MM會說,這不就是簡單的仰臥起坐動作嗎?NO,小編要再強調一點,上半身擡起的時候,不要全部起來,擡到與地面呈30度即可。
做這個動作的時候,你會感到腹部收緊,做完之後,有很強烈的痠痛感,恭喜你做對了。
動作二
1、仰臥在墊子上,雙手抱頭,頭部始終保持擡離地面的姿勢;
2、左小腿放在右腿的膝蓋上,右腿腳尖擡離地面,呼氣,慢慢的做卷腹動作,同時將右腿擡起,與地面垂直爲止;
3、左右腿如此重複20次。
動作要點:其實這個動作是第一個動作的升級版本,很多女生在做的時候,喜歡帶用腿部的力量,NO ,整個過程你必須感覺的是腹部在發力,這樣才能達到最佳的瘦腹效果。
動作三
1、仰臥在墊子上,雙手自然的放在身體兩側,雙腿併攏伸直擡起,與地面呈90度;
2、呼氣、利用腹部力量將雙腿往上擡起,感覺下腹部在用力收緊;吸氣,再慢慢的放下來;
3、如此重複20次。
動作要點:這個動作貌似看起來很簡單,其實要做對的話非常累,大部分MM在做的時候,喜歡將臀部高高擡起,錯了,你要感覺的是雙腿在垂直向上擡起,這樣才能鍛鍊到下腹部的肌肉。
動作四
1、側躺在墊子上,利用右手手肘和左腿腳尖支撐身體,使得整個身體在同一直線上;
2、左手微微貼向腦後,在這個動作基礎上做卷腹動作,同時右腿屈膝,做擡腿動作,每擡一次,都感覺腹部肌肉在收緊;
3、左右腿各重複20次。
動作要點:哇塞塞,看起來好複雜的一個動作,很多女生在做的時候首先重心容易不穩,其次腿部很容易掉下來。其實這個動作能很好的鍛鍊你的腹部核心肌肉羣,加油吧,妹紙們。
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