產後多久可以做瑜伽動作 產後子宮恢復瑜伽動作圖片

【導讀】：產後練習瑜伽可以幫助子宮的恢復，還能起到減肥塑形的作用，那產後多久可以做瑜伽動作？產後子宮恢復瑜伽動作有哪些？一起看看吧！

產後多久可以做瑜伽動作

因人而異，主要取決於產婦身體的恢復情況。

1、產後瑜伽一般說來，如果是順產的產婦身體復原後即可練習，如果是剖腹產的產婦則需要等到40天左右才能練習。但是因爲每個人的身體恢復情況是不一樣的，產後瑜伽一定要等身體恢復後再進行練習。

2、瑜伽動作多講究柔軟，延伸，過早的進行產後瑜伽的話，很容易出現傷口的撕拉，不利於恢復，特別是剖腹產的產婦，身體會留下刀口，一定要等到刀口恢復後再進行運動。另外過早進行產後瑜伽很容易影響子宮康復，還可能引起大出血等到。延伸的瑜伽運動還可能造成手術創面、外陰切口再次遭受損傷等等。

產後子宮恢復瑜伽動作圖片

1、梨式

平直仰臥，腿併攏，手放於體側，掌心向下。吸氣，屈膝擡腿，與身體垂直。會碰到地面。保持10-15秒，緩慢規律呼吸。恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

2、船式

仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都擡起，離開地面，雙臂向前伸直並與地面平行。蓄氣不呼，儘量長久保持姿勢。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放鬆全身。重複6次。

3、戰士II式

站直，呼氣，雙腳分開比肩寬，擡起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直於地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重複以上動作。

4、馬契合法

選擇一個舒適的坐姿，正常呼吸，逐漸放鬆身體；試着在下一次吸氣的時候，收縮肛門括約肌；緩慢呼氣，並完全放鬆肛門周圍的肌肉。也可以在呼氣的同時提肛，並在吸氣時放鬆。兩種方式都可以，你能夠充分收縮，完全放鬆，而不需要在時間和呼吸上同步。

5、臥束角式變體

坐在地板上，可以折一條毯子放在臀部後方。兩腳掌相對，兩側膝蓋向外打開。儘量讓雙腳後跟靠近會陰部。向後躺下，臀部緊貼地面，腰背部下墊有毯子。雙手自然放在身體兩側，手心向上，放鬆。保持上面的體式，然後慢慢讓左膝蓋外側貼向地面，放鬆身體，雙腿始終保持拉開的繃緊狀態，兩腳掌相貼。再慢慢地讓右膝蓋外側貼向地面。如此反覆練習。

6、仰臥擡腿式

仰臥在墊子上，雙手自然放鬆在身體兩側，雙腿伸直。如果覺得腰部不適服，可以墊一塊毯子。屈左膝，左腳踩地。吸氣的緩慢擡起右腿伸直，腳指向天花板。呼氣緩慢放下右腿。5個之後。換另一條腿重複。

7、仰臥扭轉式

仰臥，雙腿併攏伸直，雙臂展開與肩平，放於身體兩側。吸氣，擡腿，屈雙膝，大腿往胸部方向收攏。呼氣，雙腿向右側下壓，直至右大腿觸地，保持3-5個呼吸。身體還原至屈雙膝狀態，吸氣，換另一側重複。