瑜伽對子宮有好處嗎 保養子宮的瑜伽動作5個

【導讀】：女人練習瑜伽不僅可以起到減肥塑形的作用，對身體也是有很多好處的，下面一起來看看瑜伽對子宮有好處嗎？保養子宮的瑜伽動作5個。

瑜伽對子宮有好處嗎

瑜伽對子宮有好處，經常練習瑜伽可以幫助子宮保持年輕，改善宮寒，產前產後練習瑜伽還能助子宮收縮和子宮恢復。

瑜伽保持子宮年輕

瑜伽主要靠腹部會呼吸來維持身心平衡，經常進行瑜伽可以刺激腹部伸展，收縮子宮，各種姿勢的瑜伽動作不急能增強腹部，子宮的柔韌度，按摩子宮，還可以促進血液循環，爲子宮增添新鮮血液，淨化子宮，化解壓力，保持子宮的健康。阿斯湯加瑜伽也是另一種瑜伽鍛鍊，也可以塑身。

瑜伽改善宮寒

學會保養子宮是女性朋友的必修課，定期的做一些瑜伽體式，可以有效的滋養子宮，提升體內激素的分泌，使子宮能夠得到調理，長期堅持平躺擡腿式，犁式，八字排毒式，上升式等體式，可以有效按摩子宮，疏通子宮區域的經絡，改善宮寒，痛經。

產前練習瑜伽助子宮收縮

瑜伽令孕婦放鬆或控制腹部的肌肉，幫助誇張盆骨，訓練子宮收縮能力，可以減少生產過程的痛楚和不適，有助於縮短產程。

產後練習瑜伽恢復子宮

一些孕婦在孕期脂肪堆積多，有可能導致肌肉力量減弱，機體鬆弛，子宮下垂鬆弛，產後骨盆韌帶排列出現困難，腹部以及骨盆肌羣功能減退，盆腔器官發生改變，嚴重導致子宮後傾，脫垂以及尿失禁等現象，瑜伽動作與呼吸飯配合，可以收縮產後鬆弛盆底肌肉羣，預防引導鬆弛，產後堅持練習瑜伽會踧踖子宮收縮，預防子宮和膀胱下墜，儘早讓子宮恢復正常位置。

保養子宮的瑜伽動作5個

貓式

1. 桌子姿勢準備，保持呼吸五次，一呼一吸爲一次。

2. 呼氣時，低頭弓背，兩胸之間儘可能拱起來，下巴儘可能靠近鎖骨，保持呼吸五次。

3. 吸氣時，擡頭推胸向上，腰部微微向下，尾骨內收，注意不要聳肩，保持呼吸五次。

4. 重複2-3步。

功效：常練瑜伽的伽人一定很熟悉這個體式對女性的益處！此動作可以按摩腹部內臟，緩解孕期脊柱的僵硬，減少孕期內臟的脂肪，幫助子宮回位。

虎式

1. 桌子姿勢準備，保持呼吸五次，一呼一吸爲一次。

2. 吸氣，左腿向後向上擡起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸爲一次。

3. 吸氣，右腿向左向上擡起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸爲一次。

4. 重複2-3步。

功效：此體式不僅有利於子宮回位，還能夠幫助減少髖部和大腿的脂肪，伸展脊柱，強壯脊柱神經和坐骨神經。

半月式

1、站立體式，彎曲腰背向前，雙手撐地，右腿離地向後舒展，腳背舒展；左膝蓋伸展，左腳尖向前踩地。右手離開地面落在右臀外側。

2、將右髖緩慢向上翻轉打開，讓身體側展在一個平面上，與地面保持垂直。左臂垂直地面，左手撐地(或左指尖點地)，右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方(如果困難，眼睛就平視前方)。

3、保持呼吸6-10次，而後換另一側。

功效：此體式有益於保養卵巢，促進卵巢血液流通，調節內分泌。另外還能夠減少臂部、腿部、臀部的贅肉。

犁式

1. 雙腿上舉90度，雙手扶在後腰處。

2. 緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點地，頭、肩保持不動，下巴內收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面。

3. 維持身體平衡，保持呼吸五次。重複上述動作。

功效：此動作能爲子宮增添新鮮血液，緩解下半身的緊張和壓力，有利於消除腿部水腫和促進子宮回位。

橋式

1、平躺，雙腳自然打開與骨盆同寬，雙手放於身體兩側。

2、膝蓋彎曲，前腳跟移至最靠近臀部的位置或貼於臀部，將臀部往上慢慢擡到最高。

3、尾椎骨內收，臀部夾緊，腹部肌肉收緊、大腿肌肉收緊，肩膀保持貼平於地面。

4、雙手在背後十指相扣，手肘自然伸直，雙腳不要向外打開，要保持與骨盆同寬的距離，配合呼吸，吸氣時擡高臀部，吐氣時臀部放下，停留5個呼吸。

功效：收緊子宮，刺激卵巢分泌，雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌羣，再加上肩膀力量運用可以消除肩痛和增進血液循環，對於產後女性有改善子宮下垂的功效，還可刺激胸腺和強化脊椎。