高溫瑜伽和普通瑜伽的區別 高溫瑜伽的好處
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【導讀】:高溫瑜伽和普通瑜伽都是現在比較受歡迎的瑜伽運動,而且都有健身減肥的作用,一起來看看高溫瑜伽和普通瑜伽的區別,高溫瑜伽的好處。
高溫瑜伽和普通瑜伽的區別是練習環境,練習人羣,練習目的,動作編排,呼吸方式,補充水分等都不同。
練習環境的區別
常溫瑜伽一般是在常溫的室內或者室外進行。
高溫瑜伽顧名思義,就是在高溫環境下進行的瑜伽,室溫要求在38到42°C左右。
練習人羣的區別
常溫瑜伽一般人都可以嘗試,而高溫瑜伽就不是所有人都適合練習,因爲環境的關係,患有高血壓,心臟病,重感冒,發燒,以及懷孕的人羣都是不適合進行高溫瑜伽練習的。
練習目的的區別
高溫瑜伽:練習高溫瑜伽對體型鍛鍊,身體健康都有幫助,其中最大的作用是排毒,通過溫度和速度練習,使人體排汗比平時多出幾倍,身體裏多餘的脂肪通過汗水排出來,起到排毒和消脂的作用;練習高溫瑜伽還能減少面部皺紋,增強免疫力,平衡心緒健康;再者,練習高溫瑜伽時,身體內部組織和淋巴腺在高溫下受到刺激,身體的自然化學性和激素標準充血平衡,身體內外機能都能得到調節。
常溫瑜伽:練習常溫瑜伽能加速新陳代謝,去除體內廢物,增加體內血液循環,使身體組織得到充分修復,促進內分泌按平衡,緩解失眠,頭痛,腰背,頸部疼痛,關節疼痛,使身心變得舒暢平靜。
動作編排的區別
高溫瑜伽:高溫瑜伽的動作是基本固定的26個姿勢,每次練習都必須依照順序進行,藉由一些扭轉彎曲伸展的動作,直接刺激神經和肌肉系統。
常溫瑜伽:常溫瑜伽的動作變化較多,在符合身體機能原理的前提下可以自由搭配動作,每次練習的內容不盡相同。
呼吸方式的區別
高溫瑜伽在練習中需要更多的氧氣供給,需要藉助調息來維持體內氧氣平衡,在練習過程中要注重配合呼吸,採用鼻子呼氣和吐氣,加速新陳代謝。
常溫瑜伽的調息種類就比較多,變化也多,呼吸方式根據動作變化來進行調整。
補充水分的區別
在練習高溫瑜伽的時候,人體會流失大量汗水,所以在練習的過程中應該注意隨時補充水分,防止身體缺水。
常溫瑜伽在練習的過程中出汗比較少,所以就不用大量補充水分。
1.減重(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著)。
2.燃燒體內脂肪(通過在高溫下運動達到此效果)。
3.增強心、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)。
4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。
5.調節個人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀。
6.促進新陳代謝,增強免疫力,改善關節的靈活性。
7.刺激淋巴系統,排出體內毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、有光澤。
8.平衡飲食及調節內分泌。
9.通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。
10.促進血液循環。
1、剛練完瑜伽就洗澡,不僅會使練習效果大打折扣,還會對身體造成不必要的損傷。
2、剛結束練習時,身體往往處於極度興奮的狀態,此時如果馬上洗熱水澡,會使血管急速擴張,血液流回大腦,加大心臟的壓力。而且忽冷忽熱的刺激會傷害身體。
3、一般提倡練習者,尤其是患有關節炎的人,最好在練功前洗個澡,然後休息20分鐘到半個小時,這樣可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺,提高身體的溫度,減少肌肉緊張,幫助舒展身體,並打開各個關節。清晨起牀後就進行練習的人,練前則不必洗澡。
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