孕婦可以做高溫瑜伽嗎 孕婦適合做什麼瑜伽動作

【導讀】：孕婦做瑜伽有助於自己身體以及胎兒的健康，但是瑜伽的形式多樣，並不一定都適合孕婦，因此一般情況下不建議孕婦做高溫瑜伽，下面就和小編一起來看看適合孕婦的瑜伽動作吧。

孕婦可以做高溫瑜伽嗎

一般情況下孕婦最好不要做高溫瑜伽，如果真的想練習，一定要先諮詢專業的醫生並且在專業教練的指導下進行瑜伽練習。

雖說孕婦進行適當的運動，能增強體質，但高溫瑜伽並不適合孕婦，因爲在練高溫瑜伽時，人會大量出汗，如果不注意出現脫水情況，對孕婦來說是相當危險的。另外，孕婦練高溫瑜伽，體內血液循環速度加快，這對胎兒發育將會造成不良有影響，嚴重時，甚至會影響胎兒健康，出現早產危機。所以，爲了自身和胎兒，孕婦最好不要練高溫瑜伽。

熱瑜伽是以加熱方式，把室溫提高到40℃，目的是要大量出汗，每小時約可消耗630大卡，近來吸引不少減重者嘗試。但也因做熱瑜伽會大量出汗、脫水，恐使母親血液較濃，對胎兒發育造成影響，甚至提高流產機率。孕婦循環較差，心肺負擔也大，一旦大量出汗、中暑，母體和胎兒都有生命危險。

孕婦適合做什麼瑜伽動作

擡腳休息式

在妊娠時，要注意體重變化和腿部浮腫等問題，比如：飲食上，要營養均衡，並要減少鹽分的攝入，此外，要多做擡腳休息式等動作，這樣可防止小腿脛骨部位出現浮腫，並且還能讓身體感到輕鬆愉快感。

做法：1、躺在椅子便，先深呼吸。2、將雙打開掛在椅座上，雙手放在兩側。3、放鬆身心，停留幾十秒以上，還原、調息。

雲雀式

當懷孕5個月時，隨着孕婦肚子不但變大，容易讓孕婦感到腰部沉重且痠痛。所以，要多練習雲雀式，這樣能有效的解決腰部疼痛等問題。

做法：1、先跪坐，在調整呼吸。2、左腳向後延伸，腳跟放在會陰下，然後調整呼吸，當身體平衡後，兩手向左右伸直。3、上身儘量向後仰，臉向上，保持幾十秒後，還原，調息，換腳做。

孕婦娃娃休息式

當懷孕6個月時，孕婦的體重不但增加，容易讓人感到疲勞，所以，要多練習瑜伽，並在做完每一個瑜伽動作之後，可用娃娃休息式進行調整，等氣息平穩後，在繼續下一個動作。

做法：1、側躺下，調整呼吸。2、轉身朝向地板，臉向左，左手彎曲放胸前。3、右腿伸直，左腿彎曲撐住身體，做深呼吸。4、還原、調息，換邊再做一次。

後視式

當懷孕7個月時，孕婦會變的比較笨重，走路或翻身都比較困難，也容易造成腰椎和腿部的負擔，所以，會產生痠痛感。因此，要多做後視式等動作，它能有效的緩解腰部痠疼等問題。

做法：1、跪坐，調整呼吸。2、身體下移，讓臀部坐於小腿內側的地面上。3、吸氣時上半身慢慢轉向右側，左手抓着右膝外側，右手往後方延伸到極限，停留數秒做深呼吸。4、還原、調息，換邊再做一次。

孕婦練習瑜伽有什麼好處

1、正確的呼吸技巧和放鬆方法

通過練習瑜伽,你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法,從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態,爲順產和產後的身體恢復打下良好基礎。

2、幫你改善血液循補,緩解身體不適

通過瑜伽的修煉,可以改善你的血液循環,加強肌肉的力量和伸縮性,增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裏寶寶的重量,緩解腰痠、背疼,強化關節及肌肉,預防骨骼耗損和肌肉勞累。

3、控制腹部肌肉力量,縮短產程

不知不覺的練習中,放鬆或控制了你腹部的肌肉,擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產程的幸福。

4、呼吸順暢,改善氣短和壓抑

孕媽媽在練習瑜伽的過程中,刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加和加速血液循環,於是,很好地控制了呼吸,胸悶和氣短都有所改善。