瑜伽有助於懷孕嗎 4個瑜伽動作堅持練就能懷孕

【導讀】：練瑜伽是有助於懷孕的，瑜伽可以減少壓力、保持身體健康、促進夫妻感情來幫助懷孕。下面一起來看看有助懷孕的瑜伽動作圖解。

瑜伽有助於懷孕嗎

經常練瑜伽是有助於懷孕的，瑜伽可以減少壓力、保持身體健康、促進夫妻感情來幫助懷孕。

1、瑜伽可以減少壓力

瑜珈的益處，尤其對那些對懷孕感到壓力的夫婦。瑜珈能夠提供寧靜，希望，樂觀。但是還有證據表明做瑜珈比做其他任何練習更好。但它不能治療生殖問題。應急措施是否將提供任何真實的治療，我們知道它能減少壓力，但我們也知道不單是壓力引起了不孕不育。瑜珈能使這個過程更加積極，幫助女性朋友懷孕。

2、瑜伽能保持身體健康

鍛練瑜伽能夠讓準備懷孕的女性，保持身體的健康。同時，瑜伽促進了女性的健康生活方式，而瑜伽的鍛鍊甚至能夠幫助女性平衡體內的環境，增加雌性激素的分泌，更能增強生殖機能。

3、瑜伽可以促進夫妻感情

如果要寶寶的壓力讓你和先生“性趣”全無，就儘量和他一起做瑜伽。夫妻雙雙彎曲和伸展身體，不但能夠使你們倆都得到放鬆，而且還有機會在臥室以外的地方親密接觸，共享美好時光。

4、助孕選擇靜瑜伽

處於懷孕準備階段的女性要避免劇烈運動，建議還是以靜功爲主，可適當練習靜坐、坐式八段錦等，可以達到寧心安神、益氣行血之目的，五禽戲、靜瑜伽也是比較適合孕前期的鍛鍊方式。推薦女性朋友在懷孕準備期睡前練靜坐，可以很好地幫助睡眠，一覺醒來會感到精神抖擻。中醫認爲孕前調理的重點是疏通氣血，也可以對足太陽膀胱經的腎俞、心俞和膀胱俞這三個穴位進行按摩。

有助懷孕的瑜伽動作圖

1.貓式

跪在地面上，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地上，注意大腿與小腿及軀幹成直角，軀幹與地面平行，雙手放在肩膀的正下方，手臂垂直，與地面成直角；

吸氣，同時將臀部慢慢翹高，腰向下微曲，形成一條弧線，目視斜上方，垂下肩膊，頸椎與脊椎連成一直線，不要將頭過分擡高；

呼氣，慢慢將背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，感到背部有伸展，配合呼吸，重複6-10次。

貓式可以充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除痠痛和疲勞，增加脊背的靈活性，並且，可以充分按摩腹部內臟，益於卵巢與子宮健康，可以幫助子宮後位的女性糾正子宮體位，有助孕之用。

2.半月式

站立體式，彎曲腰背向前，雙手撐地，將右腿擡離地面，向後上方舒展，左膝蓋伸展，左腳尖向前踩地，右手離開地面落在右臀外側；

接着，右髖緩慢向上翻轉打開，讓身體側展在一個平面上，與地面保持垂直，左臂垂直地面，左手撐地，右臂向天空方面伸展，與地面垂直，眼睛看上方，或平視，收緊腹部，保持呼吸6-10次，換另一側。

可以改善卵巢部位的血液循環，調理女性的內分泌系統，卵巢功能健康了，排出的卵子質量自然更高，同時，又能減少臂部，腿部，臀部的贅肉。

3.束角式

坐在地面上，兩腿向前伸直，再彎曲膝蓋，讓雙腳跟貼近會陰，腳跟、腳掌相合，手抓住雙腳腳趾，輔助靠近會陰，儘量緊靠；

大腿分開，膝蓋放低，儘量讓膝蓋接觸地面，脊柱挺直，腹部收緊，注意不要塌腰，雙眼注視前方，保持體式；

把肘部抵住大腿下壓，呼氣，身體前屈，依次把頭，然後鼻子，最後下巴放在地面上；吸氣、軀幹從地面擡起，回到上一步，然後鬆開雙腳，伸直雙腿，放鬆身體。

可以調整不規則經期，促進卵巢功能正常，有益於排卵功能，同時，每天練習此體式幾分鐘，還能減少分娩時的疼痛感，還可以避免靜脈曲張。

4、蝴蝶式

坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個練習過程中都要兩手相合，抱着腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，儘可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

對骨盆有益，促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經痛，有助糾正月經週期不規則。對孕期順利分娩有益。