十個瑜伽動作 堅持練習瘦腿瘦腰
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【導讀】:三月不減肥,四月徒傷悲。大家都知道瑜伽減肥的效果是要長期的,眼看3月過去一大半了,冬天堆積的贅肉怎麼辦,小編教你瑜伽減肥的小妙招,讓你事半功倍。
技巧一
瑜伽前要熱身,熱身能舒展全身的骨頭,讓接下來的瑜伽動作更到位,首先盤坐在瑜伽墊上,腰背挺直,擡起你的雙臂在一條直線上,手指交叉如圖,用你的大拇指按在兩邊腮幫,慢慢的打圈。
技巧二
這個樹姿勢是很多瑜伽裏的基本動作,如果你想要做到2倍的效果,就要注意幾點,首先,你的雙臂要緊貼耳後,其次你弓起的那個膝蓋,儘量的向後,與站着的腿可能的保持垂直。
技巧三
一般的合掌姿勢是蹲坐着,但是由於小腿的壓力,背和腰就會不自覺地挺不直,這裏將蹲坐的高低調整了,以適當的高度蹲坐,小腿和大腿既受到了壓力,腰背也能挺直。
技巧四
這個動作能夠矯正常坐學生族的駝背,也能促進胸部的再次發育,當你把雙臂放到耳後緊貼時,會發現脊椎感到痠痛,不管是站着還是作坐着都儘量保持腰背要直。
技巧五
適當的瑜伽工具更能分解頑固的贅肉,特別是在辦公室的白領,有一張椅子也能運動,坐在椅子上只坐三分之一,擡起你的雙臂像舉啞鈴一樣,也可用礦泉水瓶子代替。
技巧六
很難的瑜伽動作不可避免,但是日復一日,難的也變簡單的,這套動作的要領是腰背和雙腿要成角度,成角度的條件之一就是需要兩條直線,角度不論做得到有多大,繃直就能對贅肉直接產生壓力。
技巧七
這個動作只是把半月姿勢改到了在瑜伽毯上,雙手合掌打直放在耳後,挺直的腰背向左右彎形成半月的形狀,一般玩去身體時,呼吸就不暢快,適當調整你的呼吸。
技巧八
保持剛纔的基本動作,將手掌反向合着,一條腿向左打直,一條腿向後跪直,像在跳優美的民族舞,頭望向天空,如果不能下腰不要太勉強。
技巧九
用一隻手放在瑜伽毯平衡你的姿勢,另一隻手抱着你的腳背伸向天空,開始的時候腿會打不直,是因爲大腿的韌帶還沒有安全打開,慢慢練習會越來越直,一般你的腿超過肩膀,肩部的平衡就維持不了,所以需要手的支撐。
技巧十
一套瑜伽做完之後的收尾動作,摩擦手掌,讓手掌溫度上升,然後貼住臉頰讓溫度進去,從額頭、眼睛、嘴巴,到手掌、手腕和肘部。
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