每天堅持4個動作 美腿小蠻腰同時練出來
本文已影響1.38W人
本文已影響1.38W人
【導讀】:哪個女人不想擁有平坦的腹部和性感的美腿,那麼有什麼方法可以同時瘦腿和瘦腰嗎?當然,本期小編爲你介紹4個動作,簡單又不激烈,每天做2組,20天就能打造出性感S身材。
動作一
1、仰臥在墊子上,雙手自然的放在身體的兩側,屈膝;
2、小腿和大腿呈90度,然後左右依次慢慢的用腳尖觸碰地面;
3、一隻腳在觸地的過程中,另外的一條腿始終保持屈膝的狀態,千萬不能放下來;
4、左右如此重複20次。
小提示:這個動作主要鍛鍊的是下腹部和大腿的肌肉,貌似看起來很簡單,其實做起來還是有點累的。
很多女生犯的錯誤就是腳尖點地的時候,另外一條腿也會跟着放下來,NO ,這是大忌哦!
動作二
1、仰臥在墊子上,慢慢用手掌和腳跟撐地,手臂打直,身體在同時直線上;
2、背部打直,不要塌腰,做上下擡腿動作,擡起的過程中,腿部要始終保持筆直的狀態,擡到與地面呈90度爲止;
4、左右腿各擡20次。
小提示:這個動作主要還是要注意腰部,不能塌腰;整個身體是處於極度收緊的狀態,而且手臂也不能彎曲。
動作三
1、雙手握住啞鈴,腳尖點地,背部打直,有點類似於平板支撐的動作;
2、眼睛看向地面,做向上擡腿的動作,還是那句話,腰部絕對不能塌下來;
3、左右腿各擡20次。
小提示:這個動作的關鍵在於,利用腰部力量維持身體平衡,擡腿過程中始終都是大腿帶動小腿向上擡起。
動作四
1、仰臥在墊子上,屈膝,雙手抱頭放在腦後,呼氣吸氣;
2、上半身微微擡起,然後做左右仰臥起的動作;
3、上半身儘量的斜向上擡起,並且用手無觸碰小腿;
4、左右兩邊各做20次。
小提示:這個動作真的超級累的,關鍵還是要動作準確,很多MM會做成仰臥起坐的動作,NO,是仰臥起,而且每一次的用手觸碰小腿的過程,你都會感覺腰部側面的肌肉在被收緊。
瘦腰部的最快最有效的六個運動 小蠻腰練起來!
4個簡單動作減肚子 迅速找回小蠻腰
趁夏天來之前練出小蠻腰!瘦腰減肚子最快最有效方法
怎麼瘦肚子和腰上贅肉 每天8分鐘帶你練出完美小蠻腰
腿靠牆90度每天堅持多久能瘦 瘦腿運動要注意什麼
10個平板支撐動作 堅持練減大肚腩
范冰冰露大象腿 堅持5個動作快速瘦腿
每天10分鐘 堅持一個月練成纖細臂
如何練出竹竿腿 簡單4個動作輕鬆告別大象腿
6招瘦腰修身法 每天3分鐘練就誘人小蠻腰
如何練出小蠻腰 牢記這4個動作
肩寬背厚怎麼減肥 堅持這4個動作讓你告別虎背熊腰!
堅守4個細節 變身無敵小蠻腰
6組運動瘦腰超有效 小蠻腰練起來
肌肉怎麼練出來?4種進階動作訓練最有效
腰細才性感 6個動作重塑小蠻腰
哪些運動可以練出小蠻腰 哪種收腹運動可以練出小蠻腰“自行車”運動怎麼練習哪種平板運動可以收腹瘦腰
4個瘦臀瑜伽動作 翹臀美腿練起來
5個超強燃脂動作踢走腰間贅肉 一起來秀小蠻腰!
腰上的贅肉怎麼減 幾個動作讓你輕鬆瘦出小蠻腰
小蠻腰怎麼練:這動作讓你練出小蠻腰
每天堅持3分鐘“慢動作”可增壽
每天堅持做這5個動作 教你養成不長肉體質!