瑜伽可以瘦腰嗎 減肥瑜伽瘦腰動作

【導讀】：瑜伽是一項十分適合女生的運動，不僅可以修身養性，對於減肥也是有着很好的作用，其中瑜伽還可以針對性的進行局部減肥，下面就和小編一起來學習下瑜伽怎麼瘦腰。

瑜伽可以瘦腰嗎

瑜伽是可以瘦腰的，瑜伽當中有很多的動作都可以到達減肥的目的，其中有些就是針對腰部減肥的，不過想利用瑜伽瘦腰需要長期的堅持才能出效果。

瑜伽是女性日常身體保健和疾病輔助治療的常見方法，同時瑜伽在幫助女性形體塑造方面也具有重要的意義和作用。對於腰腹部脂肪堆積的女性朋友而言，通常長期堅持瘦腰功效和作用的瑜伽動作很有必要。由於瑜伽瘦腰效果受諸多因素影響，所以要注意結合其他方法。

瑜伽瘦腰是腰部減肥的常見方法，其原因主要是椅子式、膝立扭轉式、雲雀式、站立扭轉式瑜伽、後仰式瑜伽、眼鏡蛇式瑜伽、站立前彎曲式瑜伽等瑜伽動作具有共同的燃燒局部脂肪的特點，有助促進腹部潤腸通便，所以長期檢查在腹部瘦身效果方面明顯。

減肥瑜伽瘦腰動作

瑜伽瘦腰第一招：抱頭屈膝卷腹

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腳併攏伸直擡離地面，收緊腹部，將雙腿屈膝向上擡去做卷腹運動。

瑜伽瘦腰第二招：屈膝後躺坐起

坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，上身向後傾斜，雙臂向上擡高，然後向後躺下，再利用慣性迅速坐起。

瑜伽瘦腰第三招：仰臥擡腿擡臀

平躺在瑜伽墊上，雙手自然垂放於身體兩側，雙腿併攏稍稍屈膝向上擡高，腹部發力，使雙腿帶動臀部擡離地面。

瑜伽瘦腰第四招：兩頭懸空擺臂

平躺在瑜伽墊上，雙腳交叉併攏，雙手自然垂放於身體兩側，腹部發力，將雙腿擡高，肩部儘量擡起，同時將雙臂稍稍擡起與地面平行做上下襬動的動作。然後再將雙腿稍稍放低並伸直。如此反覆。

瑜伽瘦腰第五招：腳掌相對屈膝卷腹

平躺在瑜伽墊上，雙手微微扶住頭部，雙叫屈膝腳掌相對，腰腹發力，使雙腿帶動臀部向上擡高，同時肩部離地向上擡起做卷腹動作。

瑜伽瘦腰第六招：剪刀腿

平躺在瑜伽墊上，雙手自然垂放於身體兩側，保持身體挺直，腹部發力，使雙腿微微屈膝擡離地面，並交替上下襬動。

瘦腰瘦肚子的最快方法有哪些

1、撿豆子瘦腰法

如果你想要使得自己的腰部瘦下來，就需要在每天晚飯的時候儘量的少吃一些，吃完飯之後休息十幾分鍾，然後倒200粒黃豆在地上，然後彎腰，注意這個時候腿不要彎曲，這樣彎腰將豆子一粒一粒的拾起來放在桌子上，反覆的重複這個動作，每天堅持做，效果會很好的。

2、腹部往上提

俯在地上，用手肘支撐上半身。將腹部往上提起，讓腹部從地上浮起來。這個狀態持續30秒。反覆進行5次。

3、保鮮膜原地踏步法

在使用這種方法的時候可以選擇在腰上產生一層保鮮膜，之後就可以在原地踏步跑一個小時以上，每天堅持這樣運動一定可以獲得很好的減肥效果，需要注意的是如果你對保鮮膜過敏，那麼就不要使用這種方法了。

4、靠牆站

每天晚上一定要少吃一些，吃完飯之後可以加緊臀部，靠牆站，站立的時候讓腿部、臀部、腰部、頸部、頭部都要儘量的貼向牆，每天堅持這樣站立十五分鐘，不僅僅可以瘦腰，而且對於瘦脖子，瘦臉也有很多的好處。

5、V字型平衡

呈體育坐姿，將大腿往上提起，將手放在膝蓋內側保持平衡，腹部保持平衡，將腹部內縮。反覆進行5次，第5次要保持10秒。

6、指尖揉壓

用食指、中指、無名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓。不要觸碰到肋骨，用指尖畫小圓，按摩30秒。用食指、中指、無名指從左邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓，用指尖進行小小的次轉，按摩30秒。用大拇指按壓手臂中央的部份，搜尋到覺得有點疼的位置，用手掌輕輕的壓住磨擦。

7、一定要喝足一定量的水

喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。剛開始時候不習慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現習慣後概半小時一次。這樣就可以讓喝進去的水很快的排泄出去，有利於脂肪的燃燒。

8、平板支撐法

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐，關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。