四式減肥瑜伽 瘦腰瘦大腿簡單易學

【導讀】：對於長期伏案工作的女性來說，腰腹處和大腿最容易堆積脂肪，那該怎麼辦呢？下面簡單易學的四式減肥瑜伽，可以幫助你消除腰腹贅肉，瘦大腿。

最有效的減肥瑜伽

每日練習小貼士

每週做4次以下的練習，先從右邊練習，然後換成左邊練習，每個動作一定要持 續5-10次呼吸。然後再做一遍，每個姿勢保持1次呼吸的時間，重複6個動作，最後 恢復到每個動作5-10次的呼吸時間，然後換邊，總共換3次。

斜向下開腿式瑜伽

1、斜向下開腿式瑜伽

伏地挺身的動作爲開始姿勢，然後慢慢提臀，然後慢慢轉變成斜向下的姿勢， 雙腿繃直，腳後跟不離地。然後慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左腳跟不離地。

半弓式瑜伽

　2、半弓式瑜伽

恢復到斜向下的姿勢，然後慢慢讓你的右腿放下，移動到你的胸前，做出一個 半弓的姿勢，但是一定要保持好重心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點，可 以將肩部置於手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左腳提到半空。

屈膝向前式瑜伽

　3、屈膝向前式瑜伽

恢復到斜向下的姿勢，慢慢讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個地方，然後 讓你的前額靠近膝蓋，保持左腳尖的重心，讓你的下巴靠近胸腔，儘量延伸背部。

戰鬥式瑜伽

　4、戰鬥式瑜伽

恢復到斜向下的姿勢，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然後慢慢擡起你的 兩隻手臂，把重心都集中在右腳上，左腿也向後慢慢擡起來，同時，直到你的右腿 與地面保持水平。手臂儘量向前伸直，左腳的腳尖朝下。