四式瘦背瑜伽 快速趕走虎背熊腰
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【導讀】:背部是平日裏最少鍛鍊到的部位,所以也是最容易堆積贅肉的部位,想要快速瘦背,做瘦背瑜伽是最好的選擇。下面這四式瘦背瑜伽,專門鍛鍊背部肌肉,幫你趕走虎背熊腰。
1.勇士三式瑜伽
功效:強健肩膀和背部肌肉
雙腳併攏站在上。美背瑜伽,將重心移到左腿然後將右腿向後擡起,身體向前傾至與地面平行並保持平衡,雙臂平行向前伸直。收緊小腹,保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
2.側暮光式瑜伽
功效:強健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉
雙腳併攏站立。吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣,雙手合十,用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向後拉伸,並儘量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地並吸氣,後背慢慢擡起,將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣,同樣,保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
3.側撐式瑜伽
功效:強健背部和腹肌,重塑身體兩側及手臂線條
起始姿勢爲下犬式,雙腳併攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側,右腳跟着地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢擡起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
4.海豚平板式瑜伽
功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀
起始姿勢爲下犬式,前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開,肩膀與手肘垂直,身體儘量保持呈直線狀。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
挺直的腰背線條讓女性看上去更加有氣質,而虎背熊腰則顯得不那麼窈窕,練習美背瑜伽動作消除背後贅肉,塑造背部線條,連駝背問題都能得到改善。
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