纖瘦背部最迷人 4式瑜伽瘦背運動
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【導讀】:纖瘦的背部也能爲身材加分不少,但很多MM由於長期缺乏運動和不正確的坐姿都有虎背熊腰的煩惱,該怎麼快速瘦背呢?下面小編爲大家介紹4式瑜伽瘦背運動,還你性感美背。
瘦背美背動作一:貓弓背式
1、雙膝彎曲,跪在瑜伽墊上,臀部稍稍翹起,腰部向下沉,雙手與肩同寬撐在地上。
2、吸氣,擡頭,背部和腰部向下壓,臀部向上翹起。保持5-10秒。
3、呼氣,低頭,背部向上拱起,保持5-10秒。
瘦背美背動作二:叉腰抖手臂
站立,美背瑜伽,挺胸收腹,雙腿張開與肩同寬,雙手叉腰。雙臂輕輕向前後抖動,這個動作一直做到自己感到疲累爲止。能使你的背部肌肉得到鍛鍊,讓你的背部變得更加緊實,讓你輕鬆練就美背。
瘦背美背動作三:站立瘦背
站立,雙腳和攏,做深呼吸,身體用力向內收緊肩胛骨,左手向上繞到背後,右手則向下繞到背後,兩手手指儘量拉着,將此動作保持6秒鐘的時間,再換另一側進行同樣的動作,每邊將動作重複20次,練習5組。長期堅持不光是能夠減去背部多餘的脂肪,還有很不錯的緩解背部僵硬的現象。
瘦背美背動作四:睡前運動瘦背
在每晚臨睡前,在牀上可以做一些運動來幫助瘦背哦,如:仰臥起坐、俯臥撐、按摩等等,或者搓搓腳心,以降虛火,補腎明目,減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘,還能讓你晚上更好入睡,提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升。
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