如何減背部贅肉如何瘦背部每日瘦背瑜伽

本文已影響2.42W人

【導讀】：背部由於很難以運動到，所以很容易堆積贅肉，而瑜伽有着很好的瘦身塑形功效。今天就跟大家分享幾式瘦背瑜伽，可以有效拉伸背部肌肉，幫助你塑造性感美背。

　　瘦背瑜伽——貓牛式

　　1. 跪地，雙手着地，肩膀垂直位於手腕上方，臀部則垂直位於膝蓋上方。

　　2. 吸氣，向前推進，同時向後拱起背部，胸部擡起，肩腰背稱弧形，臀部朝天，是爲牛式。

　　3. 雙腿放鬆，身體不動，呼氣，同時背部向上供起，輕輕收縮腹部，是爲貓式。

　　美背瑜伽，可按牛、貓順序做6次，每次做可稍微加大動作幅度，整個動作過程中保持正常呼吸。

　　瘦背瑜伽——橋式

　　功效：釋放壓力，強化背部肌肉羣，促進血液循環，塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。

　　1.仰躺姿勢，雙腿彎曲併攏;2.慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線爲止。保持5-7個呼吸的時間。

　　瘦背瑜伽——上伸腿式

　　1.仰臥，吸氣，兩臂伸過頭後，做一兩次呼吸，呼氣，慢慢升起雙腳，與地面成30度角。

　　2.正常地呼吸，保持此姿勢20秒鐘，然後呼氣，舉起兩腿，與地面成60度角。正常地呼吸，保持此姿勢約20秒鐘。

　　3.呼氣，舉起兩腿直到它們垂直於地面爲止，正常地呼吸，保持此姿勢約40秒鐘，呼氣，慢慢將兩腿放到地面上，不要猛然抽動或彎曲雙膝，放鬆休息，然後重做幾次這個練習。

　　瘦背瑜伽——蝴蝶式

　　1、準備瑜伽枕、瑜伽伸展帶，一片毛毯或厚毛巾。先呈坐姿，並將腳底板相貼，以拉帶固定好骨盆與雙腳。

　　2、瑜伽枕緊貼在下背部，雙手向後按在瑜伽枕上慢慢地往後躺，頸項下方要有毛毯或厚毛巾支撐着。

　　3、雙手自然垂放身體兩側，掌心朝上使肩膀打開，身體完全放鬆，停留大休息。

　　瘦背瑜伽——眼鏡蛇式

　　1. 腹部着地俯臥，兩腿併攏伸直，腳掌向上，把手掌放於胸部兩側的地板上，手指併攏指向前方，手臂靠近身體兩側;額頭放於地板上，閉上眼睛，全身放鬆，特別是腰下部，慢慢向上擡起頭、頸、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展;

　　2. 雙手撐起身體，陰部骨頭貼地，肚臍離開地面3釐米，不要過高，保持10到20秒，返回時慢慢向前彎曲頭部，將上身慢慢放下，貼於地面，額頭貼地板，放鬆背下部肌肉。

　　3. 擡起上身時吸氣，保持時正常呼吸，返回時呼氣。

贅肉背部瑜伽