瑜伽瘦背運動消除背部贅肉

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【導讀】：誰都不想有一個虎背熊腰的身材，那麼背部贅肉多該怎麼減呢？試試瑜伽瘦背運動吧，有效拉伸背部肌肉，塑造纖細美背。

　　妙招一：啞鈴擴胸

　　美背瑜伽，準備一對3KG的啞鈴，如果臂力比較強或是經常鍛鍊的女生可以選擇5KG的，雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部爲扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位，向反方向繼續扭轉。

　　左右旋轉各一次作爲1個回合，每天堅持做15回合就能利用力量鍛鍊拉伸肩背部的肌肉羣，同時促進手臂血液循環，緊緻大臂的拜拜肉。另一方面，扭轉的力度也能對腰腹部進行局部鍛鍊，如果你是肩背肥胖同時又有小肚子的女生，這個動作一定很適合你。

　　妙招二：後仰推舉

　　假如你是肩頸到後背都泡泡肉的女生，那就一定要對整個後背都進行全面的鍛鍊。背部存在着人體最重要的督脈，也是脊椎和血液循環最密集的區域。所以小編建議聯繫後仰推舉，即正面趴在牀上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往後彎腰，直到自己的極限爲止。

　　這個動作能利用反作用力鍛鍊到腰背的全部肌肉羣，如果你經常做韌性訓練，彎曲的幅度夠大還能鍛鍊到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘，能夠疏通背部的經絡，加速血液循環，加快督脈的排毒效率，讓你輕鬆燃燒背部脂肪不反彈。

　　妙招三：嬰兒爬姿

　　嬰兒在學會走路之前都會先學會爬行，這個動作就是學習嬰兒爬行的姿勢，準備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時候儘量緩慢用力，這樣才能鍛鍊到腰背和全身的協調性。

　　堅持嬰兒爬姿每天來回爬行3-5分鐘，不僅能緩解肩頸疲勞，加速背部血液循環，還能同時鍛鍊到手臂、腰腹、腿部，正因爲需要全身協調合作才能完成這個動作，所以功效也更爲廣泛。三種妙招可以每天抽時間都做一個輪迴，只需要不到15分鐘時間，1個月就能收穫完美背部，讓你的朋友們都爲你性感的鎖骨和肩背羨慕吧。

背部贅肉瑜伽