7個瘦背瑜伽動作 打造性感美背
本文已影響1.32W人
本文已影響1.32W人
【導讀】:背部是女人最性感的部位,擁有一個骨肉分明的蝴蝶背絕對能迷倒衆人,想知道快速瘦背的方法嗎?下面就來看看七個瘦背瑜伽吧,幫你消除背部贅肉,秀出性感美背。
動作一:英雄式
1. 自膝蓋處彎曲一條腿,將腳跟移至臀部後側,腳趾貼地,腳跟朝上,觸及臀部。身體的重量應該支撐在地面上,而不是由彎曲的腿承受。
2. 將另一條腿自膝蓋處彎曲,把腳放在剛纔已經彎曲腿的大腿上部,膝蓋觸地。
3. 雙手在兩側伸直,然後把手腕放在頭上,雙手合十,十指併攏,手腕須至於頭頂,手指向上伸直。盡力將臂肘向兩側伸展,但要感到舒適爲主。
4. 脊椎、頸部、頭部伸直,目視前方。手掌和手指並在一起,臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此爲英雄式。保持這個姿勢10 秒鐘。
動作二:下犬式
1.雙膝彎曲,跪於墊子上,雙手放在地上,擡高臀部。
2.吸氣,伸直雙腿,儘可能伸直雙手臂。
3.吐氣,腳跟和肩膀下壓,保持深呼吸8次。
動作三:眼鏡蛇式
1.俯臥在瑜伽墊上,雙腿併攏,腳背繃直放在地面上,雙手自然放於身體兩側。
2.將雙手收回,置於胸部兩側,兩手掌心向下,手掌張開壓向地面,下頜置於墊上。
3.隨着吸氣將上身慢慢擡起,雙臂抻直,上身擡高到接近垂直地面的程度,頭部隨着上身的擡起慢慢向上擡高,脖頸拉長,眼睛向上看,肩部下沉,不要聳肩,尾椎骨內收向下沉,不給腰部造成壓迫感,在此位置上保持幾組呼吸。
4.呼氣,同時慢慢彎曲手臂,先將腰部下落,然後依次胸部、頸部慢慢着地,變成之前的俯臥的體式。
5.重複3~5組眼鏡蛇式的練習,保持呼吸節奏,身體放鬆。
動作四:眼鏡蛇扭動式
1.俯臥地板,下額觸地,目視前方。兩腳略分開,手掌放於胸部兩側(指尖不要超過肩膀)。
2.吸氣,依次拾起頭、頸、肩、胸、背部,使上身拾離地板,伸直雙臂,支撐起上身,平視前方。擡升身體時不要依靠手臂的力量,應用背部力量。
3.呼氣,將頭、頸、肩、背部向左後方扭轉到最大限度,注視自己的左腳跟。
4.吸氣,將頭、頸、肩、背部轉回到中間。然後換另一邊。
動作五:魚式
1.全身放鬆躺下,面向天,雙手掌心向下,屈膝及腳底緊貼地面。
2.臀部及腰部提起,雙手按着腰部以作輔助,手肘貼地。
3.雙手掌心向下放在臀部位置,臀部及腰部放鬆慢慢向下。膝蓋開始伸直,全身平躺。
4.手肘彎曲,向地面施力並讓上半身離地。全身重心放在手肘上,臀部及腳不離地。
5.頭向後仰,用頭頂着地然後儘量擴胸,身體重心放在手肘上。儘量深的呼吸,讓胸腔與腹腔得以擴展。完成此姿勢後,將頭輕輕擡起,背慢慢放到地面上,回到仰臥姿勢。
動作六:駱駝式
1.跪立在地板上,雙膝略爲分開。手臀自然垂放體旁,挺直脊柱。
2.兩手托住髖部,吸氣,骨盆輕輕向前推,臀部肌肉收緊。
3.上半身慢慢向後彎曲,先用一隻手觸摸同側的腳跟。如果初學者觸模不到腳跟,可將腳跟立起來,腳趾控地。
4.呼氣,將另一隻手放在同側腳跟上,頭向後放鬆,儘量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。
5.吸氣,雙手依次托住後腰部,緩慢起身。呼氣,臀部坐在腳跟上,身體和手臂向前伸放於地板上,額頭抵地。
動作七:半月式
1.右腳曲膝,與地面成90度角。
2.視線轉向地上右腳腳尖前方約一英尺位置,收起左手,放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點移去,然後用指尖按着地面,手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前伸展,使重心移往右腳,左腳腳跟離地,作準備提起左腳姿勢。停留約2至3秒,保持呼吸。
3.吸氣,打開胸膛,伸展脊椎骨。呼氣,右腳慢慢蹬直,同時帶動左腳擡離地面。以蹬直後的右腳作平衡點。左腳蹬直及提升至與地面平行,膝蓋及腳趾向前,左邊盆骨及左邊肩膊往後移;相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移,令胸部及腹部向前,整個身體成水平狀態。最後左手用力向上伸直,與肩膊及右手成一垂直線。如果平衡控制得宜,把頭轉向上方,眼望左手。深沉而平穩地呼吸。
怎麼減後背上的肉?運動趕走後背贅肉塑造性感美背
瑜伽減肥嗎 6式瑜伽動作每天做1個月瘦15斤
瑜伽球可以治駝背嗎 怎麼用瑜伽矯正駝背
瑜伽式瘦腰動作 助你打造苗條小蠻腰
上班族美背貼士 小動作打造迷人美背
3個簡單痩背動作 打造迷人背影
瘦背的瑜伽小動作
10個瑜伽動作減肥 打造最完美身材
簡單瘦背操 塑造性感美人背
六式背部瑜伽 塑造優美背部線條
瘦背瑜伽動作打造無暇美背 擺脫虎背做背影殺手
五個瘦背小動作 快速瘦出纖細美背
8式美背瑜伽 打造完美身材曲線
六個日常瘦背小運動 打造零缺點美背曲線
五個瘦背瑜伽 快速趕走虎背熊腰
不做“厚美人”!5組瘦背運動打造纖瘦美背
7個簡單又有效的瘦腿瑜伽動作
如何瘦背 五式瑜伽成就迷人美背
簡單8式瑜伽 消除贅肉秀性感美背
瑜伽開背的重要性 瑜伽開肩開背的作用
6個瘦背動作 動一動瘦出纖細美背
5個簡單瘦背動作 打造完美玉背
五式瘦背瑜伽 纖細美背練出來