瑜伽可以瘦背嗎 瑜伽瘦背動作

【導讀】：瑜伽是一種非常不錯的減肥運動，對於很多人來說背部減肥是比較困難的一種減肥形式，但是瑜伽可以很好的幫助瘦背，以及塑造背部的形體，下面就來一起看看吧。

瑜伽可以瘦背嗎

瑜伽是可以幫助瘦背的，在減肥的過程中背部屬於一個比較難觸及的部位，而瑜伽中的一些體式可以很好的運動到背部，例如瑜伽球、瑜伽輪等等，不僅可以幫助減掉背部的脂肪，還有助於塑造形體。

相信大家應該聽說過，瑜伽是唯一一個可以鍛鍊到全身以及內臟器官的健身方式。的確，從站立、坐立、仰臥，前屈、後彎、扭轉、倒立，手臂支撐、單腿支撐平衡，身體該運動的方向都做到了，再加上扭轉、前屈、後彎等體式對內臟器官的按摩和擠壓，可以帶動新鮮血液來到器官排毒、換血，這纔是真正從內在開始減少脂肪，而不只是外面那層皮和脂肪。

瑜伽體位中有大量拉、伸、彎、扭、疊、倒立等獨特的姿勢，並強調每個姿勢要保持一定的時間，再配合深呼吸，能充分鍛鍊其它運動不可能鍛鍊到的部位，而整個看似靜態的運動過程實際上已消耗大量的熱能和脂肪。瑜伽體位練習是一種靜力運動，它不會象其他運動那樣，在運動後讓人處於疲勞甚至虛脫的狀態，反而讓人感覺全身通泰，周身微微發熱，越練越想練。很容易你就能將瑜伽長期堅持下去，從而穩定瘦身成果。

瑜伽瘦背動作

1、貓伸展式

雙膝跪地，雙手平放在身體前方地面上，手臂伸直並位於雙肩下面。臀部放在雙膝正上方。呼氣，低頭，拱起背部。吸氣，胸腔打開，頭擡起。反覆做幾組。

2、弓式

俯臥，呼氣，屈雙膝向上，雙手向後握腳踝。吸氣，舒展脊柱、胸腔，擡離地板，同時雙腳儘量向上擡高。保持呼吸，呼氣，膝蓋落地，雙手放鬆，還原仰臥。

3、虎式

跪立於地面與髖同寬，雙手放於肩膀正下方。吸氣，擡起右腳向後向上伸展。呼氣，屈膝，身體拱起，下巴碰膝蓋。反覆做幾組。換另一邊。

4、蝗蟲式

俯臥地板，額頭點地。手臂放置於身體兩側，掌心相對。吸氣，雙腿雙手臂向上擡高。保持自然呼吸。呼氣，慢慢回落。

5、簡易脊柱扭轉式

坐立，右腳放在左膝外側的地面上。左腿伸直。吸氣，左臂放在右腿外側。呼氣，轉體向右，右臂放在背後的地面上。或者雙手穿過大腿捆綁。保持自然呼吸。換另一邊。

6、眼鏡蛇式

俯臥於地面，額頭點地。彎曲兩手臂，手掌打開，雙手腕放於身體兩側肋骨最低端。雙肩向後。吸氣，以腳面做支撐，雙手推地，脊柱向前向上伸展，胸腔打開。面部朝正前方或上方。保持自然呼吸。

7、巴拉瓦伽式

坐立，屈左膝，左腳放於右大腿根部，屈右膝，右小腿及腳背貼地，腳內側靠近臀部。呼氣，左臂向後，左手抓左腳。右臂向前，右手放在左膝上。保持呼吸，呼氣，回正，還原。

瘦背小妙招

游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛鍊背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最爲明顯。游泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪裏，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急爲了減肥就不在游泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動。

啞鈴擴胸

準備一對3KG的啞鈴，如果臂力比較強或是經常鍛鍊的女生可以選擇5KG的，雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部爲扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位，向反方向繼續扭轉。

後仰推舉

假如你是肩頸到後背都泡泡肉的女生，那就一定要對整個後背都進行全面的鍛鍊。背部存在着人體最重要的督脈，也是脊椎和血液循環最密集的區域。所以小編建議聯繫後仰推舉，即正面趴在牀上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往後彎腰，直到自己的極限爲止。

嬰兒爬姿

嬰兒在學會走路之前都會先學會爬行，這個動作就是學習嬰兒爬行的姿勢，準備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時候儘量緩慢用力，這樣才能鍛鍊到腰背和全身的協調性。