瑜伽可以矯正ox腿型嗎 矯正腿型的瑜伽動作
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【導讀】:瑜伽是一種可以鍛鍊形體的運動,經常練習瑜伽還能提升自身氣質,下面一起來看看瑜伽可以矯正ox腿型嗎?矯正腿型的瑜伽動作。
瑜伽可以矯正ox腿型,長期練習瑜伽可以起到很好的塑形效果,所以也是可以改善ox腿型的。
矯正腿型,“O型腿”俗稱羅圈腿,醫學上稱爲膝內翻;外八字腿又稱“X型腿”,醫學上稱之爲膝外翻,是國內常見的畸形。造成“O”型腿和“X”型腿的主要原因有三種,一是先天遺傳,二是小兒的佝僂病,另有少部分是因軟骨發育障礙,骨折、外傷等引起的後遺症。這種腿部的畸形不僅僅影響體形與健美,對人體健康也有很大影響,膝內翻或外翻破壞了膝關節正常力的分佈,使關節一側所受的生物應力增大,對側相對減少。天長日久,還會引起膝關節行走時疼痛,關節活動也受影響,進而易導致骨性膝關節炎。因此,對這種腿形進行矯正,不僅能增進體形健美,而且還能改善膝關節受力分佈不平衡的狀態。阿斯湯加瑜伽也是另一種瑜伽鍛鍊,也可以塑身。
判斷方式:
所謂O形腿就是當雙腳站直時,腿部從膝蓋以下彎曲,呈O字型。因此將雙腳伸直,以腳後跟的內側站立時,兩膝之間可以放進兩根以上的手指,就可以判斷是O型腿。而同樣的道理,雙腳站直時,腿部從膝蓋以下向外彎曲,呈X字型。
1、三角側伸展式
兩腿分開約兩個肩寬,右腿向外垂直於左腿腳板,膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度,掌心向前。上身向右側彎曲,右手在右腿前,保持手臂呈一字形,直到手臂垂直於地面,然後將頭部向上擡起,看相左手指尖處。停住3-5個呼吸。左右各重複5次。這個動作對於減少腰部和大腿內側的脂肪相當有效,同時也能矯正腿部形態。
2、站姿單腿外旋
挺胸、擡頭、收腹,單腿支撐地面,重心放在覈心部位,另一條腿向前伸直,繃腳面,腳趾點地。大腿外旋,保持腳面繃直,自然擡起,保持12秒放下。勻速擡起、放下,重複20次,換另一條腿練習。每次練習少做3組。
3、坐姿伸展式
坐姿,雙腿併攏伸直,上身與下身成90度。吸氣,雙臂上舉,呼氣,用雙手去握雙腳(柔韌性強的可以把手臂再向體前延伸),上身向腿部靠近,脊柱保持正直,儘量用下巴去貼近膝蓋或小腿。保持這個姿勢,做5個深呼吸。
4、健身球曲伸
坐在健身球上,挺直上半身、收腹,雙手叉腰,大小腿呈90度角。在保持平衡的基礎上擡起一條腿,同時勾腳尖,保持12秒,回到起始動作。每條腿重複15次,換另一條腿。每次練習少3組。
注意保持腳踝和腳放鬆。腳底蹬地,力量從下向上跳起。落地要輕,雙腿自然分開,還原起始動作,再站直。1520次爲一組,每次練習少3組。
5、雲雀式
右腿彎曲在身前,腳掌貼合恥骨處,左腿向後伸直。擡頭挺胸,雙手放在身體兩側。上身向前彎曲,雙臂向前伸展,額頭觸地。停住3-5個呼吸。左右腿交換在前重複相同動作各5次。這個動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。
6、單腿平衡提膝
挺胸、擡頭、收腹,雙臂打開保持平衡,單腿支撐地面,另一條腿擡起使大腿與小腿呈90度,腳面繃緊。將小腿踢出去,使小腿與大腿呈一條直線。然後,回到起始動作,每條腿重複12次,換另一條腿。每次練習少3組。
7、仰臥瘦腿操
身體平躺,雙手放兩側,雙腿擡起與地面呈90度,注意收腹,腰要貼在墊子上。將雙腿打開呈45度,保持12秒,然後回到起始動作。重複20次。身體平躺,雙手放兩側,雙腿擡起與身體呈90度。雙腿前後交換運動,兩腿夾角保持30度左右。重複20次。
8、牛面式
坐姿,雙腿彎曲交疊,右腿在上,左腿在下,兩腳腳跟儘量貼近臀部,雙手抓住腳背,擡頭挺胸。上身慢慢向前彎曲,胸部儘量貼向膝蓋處。停住3-5個呼吸,然後回到step1的姿勢。雙手向後彎曲,並在背部交扣,擡頭挺胸,停住3-5個呼吸。如果雙手無法交扣,可以抓住毛巾兩端作爲輔助。兩腿交換上下,各重複5次。做這個動作的時候注意胸部和腰部儘量直立,感覺軀幹延伸的感覺。
9、蝴蝶式
兩腿彎曲,腳掌貼合,雙手交握抓住腳掌。擡頭挺胸,膝蓋儘量貼向地面。兩腿輕輕地上下搖動,放鬆骨盆及腿部。持續30秒-1分鐘。這個動作能矯正骨盆及腿部的不良形態。
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