中年人駝背是什麼原因 3式瑜伽3個動作在家就能矯正
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【導讀】:中年人駝背的原因是脊柱先天性畸形,牀墊過軟、維生素D缺乏病、脊椎椎體發生病變等造成的。下面一起來看看3式瑜伽3個動作在家就能矯正。
中年人駝背的原因是脊柱先天性畸形,牀墊過軟、維生素D缺乏病、脊椎椎體發生病變等造成的。
由於脊柱先天性畸形
美背瑜伽,有的脊柱先天性畸形並無明顯的症狀、體徵,只是因其他疾病行X線拍片時始發現。這類病者並不影響其生活工作。有的因幼年沒有在意,但隨年齡增長症狀加重,引起腰背痛或神經症狀。
牀墊過軟造成的
很多人的駝背還有一部分原因是因爲選擇睡覺的牀墊不對造成的。現在的社會很發達,很多東西都是高質量,牀墊都是非常軟的,非常舒服。但這使我們的背部的骨頭會沒有東西支撐定型,很容易變形造成駝背。所以,我們可以選擇牀墊硬點的睡,讓自己的駝背得到矯正。
維生素D缺乏病
維生素D缺乏病是由於日曬少(皮膚經紫外線照射後,可使維生素D前體轉變爲有效的維生素D)、攝入不足(奶、蛋、肝、魚等食物)、吸收障礙(小腸疾病)及需要量增加(小兒、孕婦、乳母)等因素,使體內維生素D不足而引起的全身性鈣、磷代謝失常和骨骼改變。其突出的表現是小兒的佝僂病和成人的骨軟化症並同存骨質疏鬆症,同時影響神經、肌肉、造血、免疫等組織器官的功能,嚴重影響兒童的生長髮育。
青年性駝背
病變主要累及中、下段胸椎椎體。病變發生在椎體的第2骨化中心,即椎體上、下面的骺板。由於各種原因,骺板血液供應減少,軟骨板變薄,抗壓力降低,在過多的負荷下出現碎裂,髓核在破裂處突入椎體內,形成所謂的Schmorl結節。脊柱胸段向後彎曲,使椎體前方承受的壓力大於後方,前方骨骺的壞死影響了前半椎體高度的發育。通過醫生的被動活動,駝背能夠被糾正稱活動性駝背。不能夠被糾正稱固定性駝背,如強直性脊柱炎。
1、牛面式
坐在地上,兩腿膝蓋彎曲,腳掌相合,貼向身體,兩手手指交叉握住腳尖。吐氣時上半身向前傾斜,直到額頭、手肘觸地。保持30秒,然後回到原位,放鬆身體。
2、駱駝式
雙腿交叉盤坐,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向後伸展,髖部前推,兩手臂彎曲重合後向遠方伸展,眼睛看向手的方向,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。
3、蝗蟲式
平躺面朝瑜伽墊上,呼氣,頭、胸、手、腿同時離地,儘量擡高。收緊臀部,伸展大腿肌肉,手臂儘量向後伸展打開胸腔,保留5個呼吸;呼氣,慢慢收回,平躺於瑜伽墊上。
4、撐牆挺腰
面對着牆,距離約30~50釐米遠站立,兩手撐牆;腹部儘量貼着牆,然後再將腰部往後挺,堅持20秒,重複做10遍。注意不要踮腳,腹部貼着牆時儘量吸氣,挺腰時吐氣,20秒內呼吸3遍。
5、擴胸運動
端坐在椅子上,背部挺直;彎曲兩肘,手臂擡高與肩膀齊平;兩肘緩緩向後拉,儘量使兩邊肩胛骨併攏,大胸肌得以拉伸;保持該姿勢,慢慢擡起下巴,頭向後仰,緩緩吐氣,靜止3~5秒,重複做10遍。如果感到脊背僵硬,可以先洗個熱水澡,舒筋活絡後再做。頭後仰時動作宜緩,力道不宜太猛,如有頭暈頭痛,應立刻停止。
6、前屈運動
兩腳略分開站直;慢慢彎腰俯身,兩臂伸直下垂;保持姿勢3~5秒,重複做10遍。俯身時,應有意識地拉伸腰部肌肉,膝蓋不要彎曲,循序漸進,身體適應後,可以兩腳併攏做。
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