駝背晚上睡姿矯正圖解 駝背睡覺不用枕頭好嗎
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【導讀】:長期彎腰駝背嚴重影響形態美觀,不少人都有駝背的困擾,駝背怎麼辦,要能快速矯正的方法,駝背睡覺不用枕頭好嗎?駝背晚上睡姿矯正圖解了解一下。
老人家都說年紀小不要睡軟牀,容易駝背,睡硬板牀可以有效預防脊椎彎曲變形。不過如果已經出現了駝背的情況的話,通過調整睡姿也可以一定程度上改善駝背的問題。
仰臥
治療駝背,調整睡姿也有一定的效果,仰臥睡姿是最好的睡眠姿勢。這是因爲仰臥睡眠很容易保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上,防止頸部和背部疼痛。能夠減少胃酸反流,因爲臉部不再受壓,不容易出現皺紋。
建議:
在睡覺時,最好在膝關節下方放一個小的薄枕頭,減少脊柱張力,使其維持生理彎曲。
側臥
很多人不習慣仰臥,其實側臥也不是不可以,而且側臥也可以調整駝背。側臥的睡姿能有效減少打鼾,延長脊柱,防止頸部和背部疼痛,減少胃酸的反流,打鼾更少。
建議:
在側臥時,最好在兩膝間放一個枕頭,防止腿部過度拉伸脊柱。
睡覺枕枕頭對於駝背的改善沒有太大的作用,駝背是常見的脊柱變形,是胸椎後突所引起的形態改變。駝背是常見的脊柱變形了,是胸椎後凸所引起的形態改變,是因爲在日常生活中,不注意自己的坐姿,或者是其他原因而造成的,如果通過睡覺不枕枕頭來治療駝背,是不會有很明顯的效果的。
通過睡覺不枕枕頭來治療駝背,是不會有一定效果的,只有通過矯正訓練,對於駝背纔能有明顯的治療效果,爲了防止駝背這種症狀出現,人們從小都要養成一個良好的坐姿,不要經常地低着頭趴在那裏,這樣容易引起駝背,所以大家一定要提高警惕,養成一個良好的生活習慣非常的重要。
(1)手扶牆壓胸腰練習:距牆一步距離站立,兩臂上舉,扶牆,上體儘量向前任,挺胸、凹腰,腳不能前移,胸貼住牆,保持4拍再還原。這個練習應經常性練習,以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
(2)兩臂翻握挺胸腰練習:背對社一步距離站立,兩臂內旋後舉翻握槓,然後擡頭,挺胸至最高,兩臂儘量內收夾攏,兩腿直立。保持4拍再還原。做6~8次,注意呼吸自然。
(3)背手挺胸練習:兩腿開立,兩手體後十指交叉握緊,然後兩肩呷骨後鎖,兩臂後上舉至最高,挺胸立腰,再還原。2拍1動,做16次。
(4)坐位挺腰背:椅背上綁一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐於椅子L,臀部儘量靠裏邊,後背頂住物體,兩手向後扶住椅子後背,然後儘量內夾兩臂,擡頭挺胸。4拍完成1次,做6~8次。
(5)擴胸運動:兩腿開立,兩臂前平舉,然後兩臂向側打開擴胸,再還原,如此反覆練習16一20次。要求向後擴胸速度要快,有一定力度,擴胸時擡頭、挺胸、收腹。
(6)俯臥兩頭起;俯臥地上,膝關節伸直,繃腳尖,兩臂前舉,兩臂與兩腿同時從兩頭擡起,腰背肌肉緊縮,然後還原,做8~12次。要求起時兩腿夾緊,擡頭挺胸。
(7)仰臥拱背:仰臥,兩臂於體側伸直拉地,背部離地,用力向上挺胸,保持2秒鐘,再還原,做8~10次。要求挺胸時,背部離地面至最高點,脖子不能放鬆。
(8)持棍繞肩:兩腿開立,兩手握棍比肩略寬,舉棍過頭,雙臂後繞,木棍落至後背,然後雙臂再從後背繞至前由。練習12~15次。要求前後繞肩時手臂要伸直,挺胸收腹。
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