睡覺要枕頭好還是不要枕頭好 睡覺要不要枕頭
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【導讀】:我們睡覺習慣性的睡枕頭,網上有一種說法說睡覺睡枕頭對脊椎不好,那麼睡覺要枕頭好還是不要枕頭好呢?下面就和愛秀美小編來一探究竟吧!
睡覺要枕頭好,但是高度要適宜,不宜太高。
枕頭是我們睡覺時最親密的夥伴了,但是這個親密夥伴一旦使用不當,就會影響我們的健康。爲此,專家提出,要想擁有健康睡眠,最好先要檢查一下你的枕頭合不合適。
高枕容易引起頸椎病
古人云:高枕無憂。然而,衛生部北京醫院骨科主任路奎元告訴記者,臨牀上有很多落枕病人就是因爲睡了太高枕頭的緣故。如果你睡的枕頭太高,就會改變頸椎正常的生理彎曲,使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損,產生痙攣、炎症等,並出現頸肩痠痛、手麻、頭昏等症狀。臨牀上,高枕是引起落枕、頸椎病的常見原因之一。
低枕使供血不均衡
高枕不好,用低枕或乾脆不用枕頭是不是就好呢?路主任說,枕頭過低或不用枕頭同樣不利於健康。有的人患了頸椎病後認爲不用枕頭就能利於康復,其實這種想法是不科學的。不墊枕頭,人仰臥時過分後仰,易張口呼吸,進而產生口乾、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕現象。如果側臥不墊枕頭,一邊的頸部肌肉也會由於過分伸拉、疲勞而導致痙攣、疼痛,出現“落枕”。
枕頭過低還會使得供血不太均衡,容易造成鼻黏膜充血腫脹,而鼻黏膜很敏感,一腫脹便會影響呼吸。如果頸部與肩部在一覺醒來後出現痠痛的現象,那也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。
那麼,枕頭究竟該多高才合適呢?我國古代醫書裏曾指出:“高下尺寸,令側臥恰與肩平,即仰臥亦覺安舒。”也就是說,枕頭的高度,以仰臥時頭與軀幹保持水平爲宜,即仰臥時枕高一拳,側臥時枕高一拳半。一般來說枕高以10—15釐米較爲合適,具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。
軟硬也要適度
除了枕頭的高度以外,專家認爲,枕頭的硬度也要注意。過硬的枕頭,與頭的接觸面積小,壓強增大,頭皮不舒服;反之,枕頭太軟,難以保持一定的高度,頸肌易疲勞,也不利於睡眠,並且頭陷其間,影響血液循環。因此枕頭應選稍柔軟些,又不失一定硬度的。
枕頭還應有一定的彈性,倘若枕頭彈性過強,則頭部不斷受到外加的彈力作用,產生肌肉疲勞和損傷。如“彈簧枕”、“氣枕”等,都不能算是有利於健康的枕頭。
睡覺時不枕枕頭對頸椎是不好的。枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡,這樣纔不會使頸椎受壓;在仰臥睡覺時,枕頭的高度在5至8釐米適合;在側臥睡眠時,根據每個人的肩膀寬度不同,女性枕頭高度在7至12釐米,男性枕頭高度在11至14釐米。適合的枕頭高度才能夠保持在睡眠時頸椎不會因高度不好而不適,但並不是所有人都會在睡眠時保持同一睡姿的,經常是仰臥和側臥相互交替的。因此在選擇枕頭時,枕頭高度爲8至10釐米,男性枕頭可以再增加2釐米。
爲了緩衝和減輕行走、跳躍時的震盪,保護大腦,人體頸椎的7塊椎骨並非僅僅垂直疊加而成,而是形成一個圓滑的、朝向前方的弧,這就是所謂的頸椎生理曲度,枕頭的作用就是維持這個生理的曲度。
單人枕的長度以超過自己的肩寬15釐米爲宜,高度以壓縮後與自己的拳高(握拳以虎口向上的高度爲拳高)相等爲宜。在枕頭的表面,支撐脖子和後面(頸曲)的部分應呈圓柱狀,並有一定的硬度,以能襯托和支撐頸部爲準。而支撐後腦勺的部分應較上述部分低3-5釐米,使之既能支撐頭部,又與頸部的高度相適應。枕頭的內容物也很重要,應根據個人情況選用。如木棉枕心舒適柔軟,蕎麥皮枕心軟硬適中。
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