瑜伽貓式有什麼好處動作要領 貓式瑜伽孕婦動作
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【導讀】:瑜伽體式有很多種,不同的瑜伽體式對人體有不同的好處,下面一起來看看瑜伽貓式有什麼好處?瑜伽貓式動作要領是什麼?貓式瑜伽孕婦動作。
瑜伽貓式的好處是可以是脊椎骨得到伸展,改善血液循環,消除腹部脂肪等。
1、充分伸展背部和肩膊,改善血液循環,消除痠痛和疲勞;
2、脊椎骨得到適當的伸展,增加靈活性;
3、促進呼吸與甲狀腺的新陳代謝;
4、矯正背部,是脊柱恢復彈性;
5、豐滿胸部,消除腹部與腰圍多餘脂肪;對女性月經不調、痛經。
1、四肢瑜伽墊成跪姿,雙手和雙腳微微分開,膝蓋與雙臂都調整至於地面垂直。臀部收緊,手指指向身體前方,頭部微微向前伸,眼睛看向地面。注意腰背要與地面平行,不要內凹或上拱。
2、呼氣,身體左轉,左手撐住地面,頭部右側與右臂貼瑜伽墊,感受腰肩的扭轉,保持2次呼吸的肘間,注意保持下半身不動,骨盆正對地面.穩固住身體。
3、再次呼氣時.左臀向上舉.眼睛注視右手指尖.注意力在腰、肩部;臀部不要左右晃動,小腿緊貼墊面.保持3次呼吸的時間。吸氣時回覆到開始的姿勢,換方向重複練習。
貓伸展平衡式:
①四肢撐地跪在地面上,兩臂垂直於兩肩下方,兩手中指相互平行且指向正前方,兩大腿垂直於地面,兩腿稍分開。
②吸氣,左腿向上擡起並向後伸直,儘量與地面平行,腳趾向下;右臂向前伸直且儘量與地面平行;保持身體穩定、呼吸順暢。
③儘量保持這個姿勢,以感覺舒適爲限度。收回左腿和右臂,恢復正常呼吸。換另一側重複練習。
貓伸展延長式:
①四肢撐地跪在地面上,兩臂垂直於兩肩下方,兩手中指相互平行且指向正前方,兩大腿垂直於地面,兩腿稍分開。
②吸氣不動,呼氣,雙手緩慢向前移動,直到胸部靠近地面,把前額或下頜貼在地面上。如果手肘伸直,會感覺肩部肌肉舒展度更大。
③保持這個姿勢足夠長時間(以感覺舒適爲限度),吸氣,慢慢收回雙手。
牛貓式:
①四肢撐地跪在地面上,兩臂垂直於兩肩下方,兩手中指相互平行且指向正前方,兩大腿垂直於地面,兩腿稍分開。
②吸氣,伸展脊柱,慢慢擡起頭和前胸,這個緩慢的動作要配合整個吸氣的時間進行。
③呼氣,緩慢放低尾椎骨並向上弓起脊柱,儘量低頭,眼睛去看自己的肚臍,這個動作持續時間與呼氣時間相同。
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