魚式瑜伽的功效 瑜伽魚式動作講解

【導讀】：瑜伽是一項有益於身心健康的鍛鍊，而且瑜伽有很多種體式，下面就來看看魚式瑜伽的功效是什麼？瑜伽魚式動作詳細講解。

魚式瑜伽的功效

魚式瑜伽的功效是可以促進血液循環，緩解背部疼痛，是腹部扁平而有力。

1、增加全身血液循環，平穩呼吸。

2、胸部擴張、腹部自然收緊，使腹部扁平而有力。

3、緩解腰骶椎及背部疼痛。

4、有益於甲狀腺和甲狀旁腺的功能。

5、可減緩肩部肌肉淤血和疼痛。

瑜伽魚式動作講解

方法一：

1、仰臥，雙手掌心朝下放於身體來兩側，腳尖向前伸直。感覺腳跟、小腿、大腿、臀部、背部、頭部的重量均勻地放在墊子上，放鬆身體，呼吸。

2、吸氣，胸部微微上提，稍擡起腰背，將雙手置於臀部下方，掌心朝下。呼吸，放鬆身體，準備下一個動作。

3、呼氣，手肘推起上身，雙腳往前滑，移動後停留，移動的同時擡頭看腳尖，肩膀往後打開，保持2次呼吸的時間。

4、再次呼氣時，頭緩慢向後仰，下巴拉高，眼鏡看向後，胸部向上挺，身體進一步向後仰，至頭部着地，注意力在腰部，肩胛骨在後面夾緊，保持3-5次呼吸的時間。

方法二：

1、背朝下平躺在地面上，雙腳併攏，雙臂伸直，放於身體兩側。

2、吸氣，拱起背部，把軀幹擡離地面，胸口上頂，擡頭。彎曲雙臂，肘部貼地，雙手緊壓臀部外側，保持姿勢不變。

3、呼氣，頭部後仰，頭頂觸地，緊貼地面;移動雙手放在臀部兩側的地面上，掌心朝下：雙腿繃直。

4、吸氣，依次擡升雙腿，腳尖朝上，膝蓋繃直，雙腿併攏，與地面呈30度角，臀部緊壓地面，以保持雙腿姿勢穩固。

5、將腿部和軀幹的重量放在臀部，擡升雙千向上伸展，手臂繃直，掌心相對，雙掌相合。保持這個體式30～60秒鐘，正常地呼吸。

6、呼氣，放低雙腿和雙臂回到地面上，脊柱伸直，放鬆。

方法三：

1、從手杖式坐立，雙腿在體前伸直，脊柱伸展。

2、背部緩緩向後，平躺在地面上。掌心推地將軀幹推起來，直至頭頂着地。

3、手指沿着地面走向雙腳，直到兩臂伸直，手肘擡離地面。掌心再次下壓，肩胛骨向內捲入背部，使胸腔上提打開，同時支撐頸部。

4、雙腿雙腳收緊。如果感覺頭和脊柱壓力過大，請練習後面的調整體式。

5、注意鼻孔邊緣處呼吸的感覺。不要去思考呼吸，也不要把它想象成具體的形象，只是用心去感受風能如何進出體內。讓頭腦在這個注意力集中練習的過程中安定下來。