練瑜伽可以治療便祕嗎 緩解便祕的瑜伽體式
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【導讀】:瑜伽是一項有益身心健康的活動,適合大部分人練習,下面一起來看看練瑜伽可以治療便祕嗎?緩解便祕的瑜伽體式有哪些?
練瑜伽可以緩解便祕現象,經常練瑜伽可以促進腸道蠕動,加快毒素排出。
缺乏運動易便祕
有一種便祕是由於氣血流通不暢,腸胃蠕動不佳而造成的。長期久坐或缺乏運動的人,往往容易便祕。缺乏運動是引起便祕的其中一個重要原因,那麼適當的運動就能緩解便祕的發生。阿斯湯加瑜伽也是另一種瑜伽鍛鍊,也可以塑身。
腸胃蠕動少便祕
飲食和生活習慣不好,也會導致便祕。需要長時間坐着的學生族和辦公族都有便祕的困擾。寒冷的天氣減少了運動,更是容易出現便祕現象。室內的瑜伽鍛鍊能幫到你,增加運動量,促進腸胃蠕動,讓你排便更順暢,同時將毒素等排出。
一.下犬式
1、跪姿,手掌貼地與肩同寬,膝蓋與臀部同寬。
2、呼氣,腳尖蹬地,擡起臀部,使身體成倒V形。腿部繃直,腳後跟儘量壓向地板,但不要勉強。伸直手臂,將上半身往大腿方向推,使背部伸展。放鬆頸部與頭部,頭部輕垂在兩臂之間。
3、保持1分鐘,深長地呼吸。
二.坐姿扭轉
1、如果你還不習慣扭轉,簡易坐扭轉是很好的開始。坐下來,雙腿交叉。如果坐在一個摺疊的毛毯上會更加舒服。
2、拉長脊柱,吸氣,右手在身後伸直,左手在右膝蓋上。
3、呼氣,向右側深入扭轉,看向右肩膀。
4、保持5個呼吸,然後換邊。
三.抱膝式
1、仰躺在地上,兩腿併攏,彎曲膝蓋。
2、兩手抱住膝蓋前方,將其拉向胸部,腳板勾起並向外。
3、停住15-20秒,然後放鬆。重複10-15次。
四.弓步扭轉
1、高位弓步,右腳屈膝90°。
2、左手肘抵住右膝蓋外側額,扭轉,雙手合十。
3、保持5次呼吸,換邊。
五.脊柱扭轉式
1、平躺,左手抱住右膝靠近胸腔。
2、身體朝向左側,右臂往身體右側伸直,視線看向右側。
3、左手把右腿輕輕壓在地面上,或者雙臂打開呈T字。
4、堅持10次呼吸,然後換邊。
六.坐立前屈
1、坐在地面上,雙腿向前伸直。把手掌放在臀部兩側的地面上,深呼吸幾次;
2、加深姿勢,身手去抓住腳趾,分別用左手和右手的食指和中指勾住大腳趾)。
3、“呼氣”,手繼續向前移動(加深姿勢:彎曲肘部,將身體軀幹向前拉伸,讓前額貼近膝蓋。逐步把雙肘放在地面上,伸展頸部和軀幹,用鼻子貼近膝蓋,然後是嘴脣。)
4、注意腿窩要緊貼地面。在開始時,膝蓋會離開地面。繃緊大腿後部的肌肉,把軀幹向前拉伸,然後腿窩自然會緊貼地面。
5、保持姿勢60秒,均勻的呼吸。
七.三角式
1、先做一個寬的站姿在瑜伽墊上,一隻腳朝前,一隻腳內扣。
2、面朝墊子前方,雙臂擡起90度。
3、當你上半身向前彎曲時,保持雙腿伸直。
4、深深地向前彎曲,使一隻手可以碰到前腳的腳踝。
5、另一隻手伸直擡起,朝向天花板。
6、保持10次呼吸,身體回正,換邊重複動作。
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