練瑜伽可以治療頸椎嗎 治療頸椎的瑜伽動作圖

【導讀】：瑜伽是一項可以健身塑形的運動，受到很多女性朋友的喜愛，那練瑜伽可以治療頸椎嗎？治療頸椎的瑜伽動作圖有哪些？一起看看吧！

練瑜伽可以治療頸椎嗎

練瑜伽不能治療頸椎，而且不正確的瑜伽姿勢還可能損傷頸椎。

頸椎的正常生理彎曲在平視時爲25度，在該狀態下肌肉和骨骼達到平衡。而電腦族或低頭族因爲長期保持錯誤姿勢，會使頸椎曲度變直，繼而壓迫血管和神經，導致頸肩酸脹不適和雙手麻木等。

頸椎病患者的頸部因爲病變比一般人脆弱，如果還進行瑜伽拉伸鍛鍊，無疑是火上加油。練瑜伽不僅起不到頸椎病治療效果，反而會加重頸椎病病情，導致局部出現痠痛、水腫、椎間盤突出等症狀。阿斯湯加瑜伽也是另一種瑜伽鍛鍊，也可以塑身。

其實，並不是說所有頸椎病患者都不能練習瑜伽的。頸椎病患者要注意的是，在人體直立、眼睛平視時，頸部的受力最小，小幅度、對頸椎影響不大的瑜伽動作是可以嘗試的。但過度拉伸頸椎的動作應慎重和避免，以免加重病情，如瑜伽體式中的頭倒立、肩倒立、犁式體位易損傷頸椎。

對於頸椎病患者而言，我們更提倡的運動是游泳，特別是蛙泳更適合防治頸椎病。游泳時頸椎沒有重力影響，而且游泳時經常需要擡頭換氣，使頸部肌肉得到了充分的鍛鍊，還可把突出的椎間盤壓回去，非常適合頸椎病患者。

治療頸椎的瑜伽動作圖

1、鴕鳥式

雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候擡頭，呼氣的時候緩慢放鬆。

作用：這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

2、烏龜式

呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。

作用：龜式主要鍛鍊了頸椎的靈活性，對於塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。

3、魚式

平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔；雙膝回蜷並且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。呼氣時身體緩慢放鬆，平躺。

作用：這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎，同時對腰椎健康很有幫助，還能消除頸部的皺紋。初學者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛鍊目標更爲明確。

4、貓伸展式

保持跪姿，雙手和雙膝作爲重力支撐點，吸氣的時候，背部凹下，下巴向上揚起，同時將臀部向上擡起，肩膀向下壓，並且手臂伸直；在呼氣的時候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近。

作用：四點着地的貓伸展動作，能夠有效鍛鍊到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度係數較小。

5、哈巴狗式

雙腿伸直，儘量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上擡，呼氣時，以頭頂、肘關節和雙腳爲重力支撐點，保持腰背伸展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。

作用：這個體式讓胸腔融化到地面，讓上背部和中背部做個後彎，這個地方僵硬會導致脖子的緊張。

6、狼伸展式

雙手和足尖支撐身體，腿部儘量伸展，吸氣時頭部向後仰，使頸部前側充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放鬆回覆到正常位置。

作用：狼伸展式對26節脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養很有幫助。

7、牛面式

坐於地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在背後相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。

作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放鬆肩關節，令背闊肌得到伸展。

8、眼鏡蛇式

俯臥，雙手放於身體兩側，隨着吸氣緩緩撐起上半身，注意腿部不要離開地面，感受脊柱一節一節伸展的過程。擡到極限後目視前方，或仰頭向上看，自然地呼吸。

作用：強健背部和臀部；緩解頸背部的緊繃僵硬。