練瑜伽球可以減肥嗎 用瑜伽球怎麼減肥動態圖
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【導讀】:瑜伽球是在練習瑜伽時的一個輔助工具,使用瑜伽球可以更好的完成瑜伽動作,下面一起來看看練瑜伽球可以減肥嗎?用瑜伽球怎麼減肥動態圖?
練瑜伽球可以幫助減肥,瑜伽球可以助糾正身姿,做很多伸展身體的運動。
瑜伽球是一種配合健身減肥的工具,利用它能做很多減肥動作,長期使用瑜伽球能幫助糾正身姿,完美身材曲線,所以對提升減肥效果是很有幫助的。阿斯湯加瑜伽也是另一種瑜伽鍛鍊,也可以塑身。
相比於傳統瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更強,可以協助鍛鍊身體的平衡感,增強對肌肉的控制能力,從而提高身體的柔韌性和協調性。
瑜伽球可以做很多伸展身體的運動,不但能避免肌肉痠痛,還有按摩作用,當人與球充分接觸時,它就會很好地對人體進行按摩。達到舒緩緊張作用。
1.腿部、腹部
雙腳併攏,將重力保持在手臂上。吸氣時,收緊腹部用力向前走;呼氣時,回到起始位置,15個爲一組。
2.手臂、小腹
上半身45度與瑜伽球,雙手支撐於瑜伽球,雙腳分開,吸氣時向上,呼氣時手臂彎曲反覆15次。
3.腹部、腿部
身體如同一個平板,雙腳併攏,在瑜伽球上方,手臂垂直支撐於地面,吸氣右腳向前彎曲,呼氣還原。交叉反覆20次。
4. 小腹、大腿
小腿都在瑜伽球上方,手臂支撐地板,吸氣雙腳將瑜伽球夾回,呼氣還原,反覆15次。
5.兩側腰部
腳部一直到膝蓋在瑜伽球上,雙手垂直於地面,保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳併攏向手臂彎曲。呼氣還原,反覆15次。
6.腹部、手臂
雙腳併攏與瑜伽球上,手臂支撐地板,呼氣手臂彎曲向下,吸氣保持直立,反覆15次。
7.小腹、腿部
身體45度保持肌肉繃緊,手部直立與瑜伽球,呼氣手臂彎曲,吸氣手臂直立,反覆15次。
動作一:雙腿夾住瑜伽球,傳送到雙手,這樣畫半圈,堅持5分鐘。
動作二:一手手臂撐地,另一手臂叉腰,雙腿夾住瑜伽球,上下移動腰部,注意身體保持直線,堅持5分鐘,再換邊,繼續5分鐘。
動作三:雙手撐住地面,雙腳放在瑜伽球上面,來回滾動瑜伽球,注意翹臀,堅持五分鐘。
動作四:背部緊貼瑜伽球,雙手可以握一個小的啞鈴或瓶子,來回旋轉身體,堅持5分鐘。
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