瑜伽和游泳哪個更減肥 那種瑜伽減肥效果最好

【導讀】：瑜伽和游泳都是可以起到減肥作用的運動，不過瑜伽是一種相對靜態的運動，一起來看看瑜伽和游泳哪個更減肥？那種瑜伽減肥效果最好？

瑜伽和游泳哪個更減肥

游泳減肥效果比瑜伽減肥效果更好，因爲游泳相對於瑜伽運動強度更大，可以讓脂肪快速燃燒。

雖然說瑜伽和游泳都能促進脂肪燃燒，實現減肥的效果，但是在相同的練習時間下，游泳的減肥效果會比瑜伽更好，能更快見效。

練瑜伽能夠起到減肥瘦身的作用主要是從靜態的鍛鍊中實現的，各種體式和呼吸配合能促進身體新陳代謝，清理身體內的代謝廢物，加速熱量消耗，從而起到消耗脂肪的目的，一般練習瑜伽60分鐘，強度相當的話，可以消耗259卡路里熱量；而游泳的時候，可以鍛鍊全身肌肉，讓脂肪快速燃燒消耗，而且水流的阻力還能幫助塑造身體曲線，游泳時間達到60分鐘就能消耗650卡路里，人體在游泳的過程中消耗的熱量相對於練瑜伽要多很多，減肥效果自然也就更好了。

雖然說游泳比練瑜伽減肥效果好，但是具體選擇哪個來減肥還是要根據自身實際情況來看，沒有定論，因人而異，但如果想要減肥效果更好的話，建議兩者結合進行，作爲兩種不同的健身方式，瑜伽和游泳的結合能夠達到優勢互補的作用，如練完瑜伽後游泳，或是游泳後適當練些瑜伽體式。

想要將兩者結合練習，也不宜在練完瑜伽後馬上就去游泳，因爲這時身體還沒有恢復平靜，馬上就下水的話，不僅容易給身體帶來不適，也會使得瑜伽練習效果打折扣，一般是建議練完瑜伽至少休息30-60分鐘再去游泳爲好。在游完泳想要練瑜伽，也同樣要注意時間的間隔。

那種瑜伽減肥效果最好

瑜伽都是有很好減肥效果的，具體那種減肥效果好可根據自身的喜好進行選擇。

1、哈他瑜伽（Hatha Yoga）

在瑜伽最初傳入歐美的時候，基本上大部分的體式都歸類到哈他瑜伽當中，嚴格來說，通過活動身體肌肉而達成的體式，都可以說是屬於哈他瑜伽。

減肥功效：比起體式，哈他瑜伽更注重的是放鬆與呼吸法，在做哈他瑜伽的時候，注意身體的配合度，一邊調整體態，一邊呼吸着，動作對身體的負擔十分低，所以也具有緩解壓力的功效，對於消除壓力型肥胖有不錯的積極影響哦！但如果比較喜歡激烈運動的MM，可能就覺得不夠滿足啦！

2、比克若姆熱瑜伽（Bikram Yoga）

在高溫的環境下，做着強度較爲激烈的瑜伽動作，爲身體帶來一定的負擔，這是比克若姆熱瑜伽的特徵。做這項瑜伽的同時，需要我們集中精力，摒棄一切額外的思緒。

減肥功效：比克若姆熱瑜伽除了能有效提高身體強度和持久力，還能淨化體內毒素，將毒素徹底排出後，無論是身材瘦一圈，還是美肌養顏，好處多多！

3、阿斯湯伽瑜伽（Ashtanga Yoga）

阿斯湯伽瑜伽是流瑜伽（力量瑜伽）的始祖，是現今減肥界相當流行、效果也十分相助的瑜伽種類。

阿斯湯伽瑜伽由6個系列依次組成，而它的最大的特色就是，將調整動作、呼吸的流瑜伽習慣、勝利呼吸法，與會陰收束法、腹部收束法這兩種體幹運動，融入到你的日常生活中。

減肥功效：阿斯湯伽瑜伽對身體的負荷較高，所以帶來的塑形功效也相當顯著，做這套瑜伽的時候，集中力、持久力、身體強度、體力、平衡感都能提升起來哦！

4、艾揚格瑜伽（Iyengar Yoga）

艾揚格瑜伽也是衆多瑜伽中最熱門的種類之一，旨在調整身體各部位的狀態，在進行的時候，除了瑜伽墊，可能還需要準備毛毯、小抱枕等輔助工具來進行。

減肥功效：運動起來容易受傷，或者第一次接觸瑜伽的人羣，都可以來做做艾揚格瑜伽，只需細心地跟着指示，作爲一項基本的減肥運動來進行，就能輕鬆地塑身美體。當熟悉之後，你可以一步一步增加難度，做起來效果顯著，但又不用太勉強自己，快學起來吧！

5、阿奴薩拉瑜伽（Anusara Yoga）

同樣是重視調理全身各部位的瑜伽種類，同時受密宗瑜伽的影響，通過做各種動作，來釋放你的精神，讓你人神合一，放輕鬆，集中火力減肥塑身。

減肥功效：做了阿奴薩拉瑜伽，你就會發現整個人真的能放輕鬆，情緒變得積極愉悅，適合日常工作壓力很大，或是因壓力而造成肥胖的人羣。不過阿奴薩拉瑜伽的運動強度不低，而且結合的瑜伽要素比較多，建議已經有瑜伽基礎的人來練習哦！

6、復元瑜伽（Restorative Yoga）

復元瑜伽動作十分輕緩，顧名思義，就是用以恢復的，讓你的身心放鬆，再次注滿減肥的動力，鎮定神經，這樣才能讓你的運動減肥持久下去。做瑜伽的時候，可能會使用到毛毯、小抱枕等瑜伽工具。而且，爲了能讓動作做到位，每個體式保持5-10分鐘。

減肥功效：受到生活和工作上的種種壓力，爲你的身材帶來嚴重影響，此時復元瑜伽就能幫你告別肥胖因子，因爲它能調理自律神經，放鬆情緒，還有改善睡眠的功效呢！

7、史卡拉維利瑜伽（Scaravelli Yoga）

由意大利瑜伽大師芳達·史卡拉維利（Vanda Scaravelli）研發的瑜伽種類，融入了他在自然科學方面的造詣，加上自身對身體受環境影響的瞭解。這種瑜伽十分注重脊的鍛鍊，讓你在做瑜伽的同時，恢復體力，享瘦身心舒暢的狀態，爲減肥瘦身帶來實感。

減肥功效：史卡拉維利瑜伽動作緩慢，因爲它是基於人體解剖學，所以也是能幫你調整各部位的體態，讓你開開心心的練瑜伽減肥。

8、昆達利尼瑜伽（Kundalini Yoga）

謎一樣的昆達利尼瑜伽，早在60年代由倡導“健全（Healthy）、幸福（Happy）、神聖（Holy）”的瑜伽團體3HO，於歐美傳播開來。所以，這套瑜伽最大的特點就是淨化你的身心，邊保持幾分鐘的瑜伽體式，邊進行急促的呼吸法，是它的基本方法。

減肥功效：同樣是一種動作緩慢的瑜伽，所以想要充分活動全身，喜歡劇烈運動的人羣可能靜不下來哦。將力量匯聚到尾骨周圍，一邊釋放壓力，一邊緩慢地將動作做到位。