夏天游泳減肥效果好嗎 游泳減肥什麼時間最好
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【導讀】:游泳是一項十分適合夏天的運動,而游泳本身除了鍛鍊身體以外還可以減肥塑身,所以很多人會在夏天選擇游泳減肥的方式,那麼游泳減肥究竟什麼時間最好,下面就和小編一起來看看吧。
夏天游泳減肥的效果是很好的,但是需要長期堅持。游泳本身就是最好的減肥運動,不僅可以消耗多餘的脂肪,還可以塑造體形,是夏天減肥的做好選擇。
游泳是最理想的減肥運動。人在水中運動受到的阻力是在空氣中運動的12倍,爲了克服強大阻力,人體就要消耗更多的熱量,這就大大提高了消脂效率,讓減肥事半功倍。據測定,人在水中跑步20分鐘,效果相當於在陸地上跑步60分鐘。
有關專家指出,人在水中容易散熱,但在水中時間過長,身體產生的熱量低於水中散熱,體溫調節功能就會遭到破壞,這時會出現皮膚中動脈收縮,小靜脈擴張,使血液停滯在皮下靜脈內,造成皮膚青紫、嘴脣發黑,身上起“雞皮疙瘩”,甚至發生痙攣現象。因此,長時間在水中游泳,特別是在很涼的水中游泳,對身體不一定有好處。如果感覺有不適症狀時,應立即上岸擦乾身上的水,曬曬太陽,待暖和後儘快穿好衣服,以防感冒、心動過速、肌肉勞損等病症發生。
1、早餐後2小時左右游泳
早上人體的新陳代謝比較好,更有利運動燃脂。而且,早上水溫比較低,根據體溫衡定原理,人體會自動調節體溫,身體會燃燒脂肪和葡萄糖來補充消耗的熱量。但是,上午時間段內游泳要注意量不宜大,遊半個小時足以。因爲游泳是一項消耗特別大的運動,如果量太大,人體精神自然會下降,會影響之後的學習工作及生活。
2、晚飯後40分鐘左右游泳
據科學研究顯示,一天當中人體最爲活躍的時期爲下午15:00-21:00,在此期間進行運動效果最好。而如果晚飯前進行運動,由於游泳消耗了大量的體力,肯定會感覺比較飢餓,胃口大開,吃的東西也會較多。而游泳後身體比較疲勞,飯後一般不會運動,長期積累的很容易發胖。所以建議晚飯後40分鐘開始游泳,一來體力充足,二來正好可以消耗熱量,起到減脂的作用。
3、睡前1到2小時左右游泳
爲什麼睡前游泳可以產生良好效果呢?這是因爲運動所產生的熱量燃燒作用,不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來說,運動後數小時內的熱量消耗量,都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。那麼即使是睡覺 ,也仍然持續在減肥,這是多麼美好的事啊。
1、想游泳減肥的MM們在準備下水之前,一定要做好準備活動哦,這樣可以有效防止腿腳抽筋;
2、患心臟病、高血壓、肺結核等疾病的話,最好不要游泳;
3、飯後或酒後不宜立刻游泳,因爲胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛,久之會引起慢性胃腸炎;
4、月經期不宜游泳,否則很容易感染哦;
5、經常游泳減肥的話,需要專門選用有除氯功能,最好能消除金屬離子污染的洗髮用品,而沐浴產品應該選擇有深度保溼功效的產品;
6、如果游泳技能不是特別高超的朋友,最好不要去危險水域(深水區)游泳,最好與朋友結伴;
7、如果小腿、足趾或腿後羣肌抽筋的話,可以先吸一口氣,使身體仰浮水面,用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾,用力向身體方向拉,這樣可以有效緩解抽筋;
8、在水裏一定要注意安全,不要和他人打鬧,一旦出現溺水情況,需要保持冷靜,大聲呼救。
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