聽說夏天游泳和減肥最配哦!游泳減肥技巧
本文已影響6.22K人
本文已影響6.22K人
【導讀】:說來夏季最熱門的減肥運動當屬游泳啦!游泳不僅消暑還有瘦身塑形的功效哦!下面讓小編給大家詳細介紹一下游泳減肥的好處和游泳減肥小技巧。
游泳的六大好處
1.游泳是減肥“良方”
游泳是最理想的減肥運動。人在水中運動受到的阻力是在空氣中運動的12倍,爲了克服強大阻力,人體就要消耗更多的熱量,這就大大提高了消脂效率,讓減肥事半功倍。據測定,人在水中跑步20分鐘,效果相當於在陸地上跑步60分鐘。
2.游泳能增強心臟功能
游泳耗能多且快,這會加快血液循環。游泳過程中,四肢血液加快流回心臟,加大了心臟的負荷,使得心率加快,心臟收縮強而有力。一般人的安靜心率爲70~80次/分鐘;而經常游泳的人安靜心率爲50~55次/分鐘。長期堅持游泳,血管壁會變得厚且有彈性,輸血量就會增加,讓心臟更健康。
3.游泳能提高肺活量
游泳時,人的胸部要受到12~15公斤的壓力,這使得人在水中的呼吸相對困難。爲了吸入充足氧氣,人就會加深呼吸。經常鍛鍊會使得呼吸肌發達、肺活量提高、呼吸更順暢。
4.游泳能改善關節
隨着人浸入水中的程度加深,身體所需承受體重就會變輕。比如,當水位到達腰部時,身體需要承受50%體重,而當水位到達脖子處,身體只需要承受10%的體重。身體承受體重越輕,運動時,身體受到的震盪就越小。相比跑步等陸地運動,游泳時關節受傷風險小。對一些關節受傷的人來說,游泳是其最佳的運動選擇。
5.游泳能可降血壓
得克薩斯大學研究人員曾對對43名患有高血壓或前期高血壓的老人進行研究。研究人員將參試老人隨機分成兩組,一組進行遊泳鍛鍊,另一組學習放鬆運動。經過爲期12周研究,參試者平均收縮壓從131毫米汞柱降到122毫米汞柱。該項研究證明,游泳可改善人的血管功能,並能控制高血壓。
6.游泳能健腦
美國《醫藥日報》曾刊登的一項澳大利亞研究表明,人浸在水裏時,大腦中動脈血流量會增加14%,大腦後動脈血流量增加9%,也就是說游泳可以增加大腦血流量,有益於大腦健康。
游泳燃脂小技巧
游泳的好處很多,但是對於愛美的MM們,最關心的就是游泳的減肥功效。照顧MM們的愛美之心,小編下面就傳授幾個游泳瘦身小技巧,願你們在這個夏天游出健康,游出好身材!
1.保持充足運動時間
一般運動30分鐘後纔開始燃燒脂肪供能,在這之前,身體重要消耗糖來提供能量。因此,要想游泳減肥,每次時間應該在40分鐘以上,一週保持2~3次。
2.速度快慢結合
游泳時慢悠悠對減肥並無太多效果,而全程快速遊,強度過大,很容易造成體力不支,甚至威脅到健康。要想瘦得快,游泳時,可以快速游泳與慢速游泳穿插進行,這樣可以提高燃脂的效果,也不會對身體造成傷害。
3.藉助游泳器材
游泳減肥,可以通過使用游泳裝備技術達到更好的效果,可以使用一些踢水板,救生圈,手,手槳和其他設備,不僅可以帶來一些有趣的游泳,還可以加速燃燒卡路里,非常有利於減肥。
4.採用最佳燃脂泳姿
每個人的肥胖問題都不一樣,有的人是下身肥胖,有的人是手臂粗。雖說游泳是一種全身性的運動,但是不同的泳姿對於身體部位的鍛鍊還是有區別的。蛙式能有效消除大腿內側贅肉,自由式對臂部和腿部鍛鍊較多,仰式對背部和腰腹部針對性強,而蝶泳有效鍛鍊胸肌。你可以針對自身的肥胖問題來選擇適合自己最佳燃脂泳姿。
游泳一天遊多少米減肥 游泳減肥技巧
跑步和游泳哪個更減肥?夏季減肥首選游泳
游泳可以減肥嗎 游泳可以減肚子嗎
怎樣游泳減肥最快呢
公函屬實!寧澤濤已被游泳中心調整回海軍游泳隊
游泳圈是怎麼形成的 游泳圈怎麼減肥
游泳減肥法 慢跑減肥法
唱歌減肥 比游泳還掉肉的減肥方法
游泳減肥最快方法 游泳減肥最快技巧
夏季減肥首選游泳 瘦身塑形兩不誤
上海多家游泳場所尿素超標 游泳池游泳要做哪些防護措施
游泳能減肥嗎?掌握4個小技巧輕鬆瘦身塑形
學潛水需要會游泳嗎 潛水和游泳的區別是什麼
最好的減肥運動 怎樣游泳減肥效果最佳?
不想暴曬不想流汗就試試游泳減肥 夏季減肥小妙招
游泳減肥多久有效果?方法不正確小心越遊越胖
夏季減肥首選游泳 不同泳姿對應不同瘦身部位
游泳什麼姿勢最減肥?泳姿不同瘦身部位也不同
游泳減肥會長肌肉嗎
冬天適合室內游泳嗎 冬天游泳的好處
游泳能減肥嗎?游泳減肥效果好嗎
瑜伽和游泳哪個更減肥 那種瑜伽減肥效果最好
夏季減肥最快的方法 游泳最瘦身