游泳減肥需要注意什麼 游泳減肥注意事項
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【導讀】:游泳是最消耗熱量的運動,比起有氧運動和室外運動,很多人都會喜愛游泳吧,那麼游泳減肥需要注意什麼呢?下面就和小編一起看看游泳減肥注意事項。
吃完了就後悔,所以趕緊運動去,可別讓這種想法害了你!
就游泳而言,最好是在飯後1小時後開始,因爲此間運動能夠充分分解食物,脂肪也能夠被儘快消耗。飯後立刻游泳,不僅無法達到最佳燃脂效果,還容易引起噁心嘔吐的症狀。
吃太多再游泳容易反胃嘔吐,不吃又沒有力氣游泳,所以游泳前應該怎麼吃,又該吃什麼呢?
首先應該明確的是,絕對不能空腹游泳!空腹狀態下游泳,容易低血糖甚至是導致昏厥。
游泳前儘量吃體積小卻能量高的東西,容易消化的話那就更棒了,比如牛奶。平時小心翼翼的妹紙還可以來塊巧克力或是餅乾哦!如果你要求比較高,能量棒就再合適不過了。
因爲泡在水裏,所以游泳給人的出汗感並不強烈,但並不代表你沒有出汗啊!有研究表明,游泳30分鐘,人體大概會流失700ml左右的水份。
脫水過多時,人很容易因爲電解質丟失過多而導致腿抽筋。所以,最好20分鐘左右補充一次水分,總量保持在1000ml左右就好,記住少量多次,不要牛飲!可以的話,最好是喝點果汁或者運動飲料,充分補給水、鹽、糖和維生素等。
慢悠悠的游泳,其減脂效果遠不如分節游泳法。
何謂“分節游泳法”呢?其實就是採用快速游完短距離,然後休息片刻進入下一階段游泳,速度最好保持在每分鐘35米以上。
分節游泳法不僅燃脂效果更佳,同時也更容易實現,因爲對於大多數人而言讓他一次性游完1000米都成問題,然而把1000米分解成10個100米或是5個200米,則更容易執行。
節游泳法要注意的是中間的休息時間要儘可能的短,快速進入下一階段的運動狀態。
游泳雖好,但卻不可無限制的長遊,時間最好控制在45-60分鐘內爲宜,最長也不要超過2個小時。除了大家都能感知到的“泡太久”容易起皺,超出體能的長時間游泳還可能有長胖的風險。
因爲當身體非常疲憊,熱量也被耗盡時,人體防禦機制就會開始儲蓄脂肪,企圖用增加的皮下脂肪來“水下抗寒”。所以,當你感覺到有點冷了,上岸休息都無法緩解時,這時你就該結束本次的泳池之旅了。
游泳過後,人往往容易感覺飢餓,稍有不慎一口兩口吃下去就白遊了。本汪建議游泳後最好是選擇低熱量又富含膳食纖維的食物,蛋白質和水分的補充也是必不可少。
一份完美的游泳後食譜應該是這樣滴:薯類或粗糧(主食)+大量蔬菜+少量雞胸肉或魚肉。烹飪方式最好是水煮哦,否則前功盡棄呢~
和所有的運動一樣,拉伸對於游泳而言必不可少。有運動基礎的人,只要簡單的抖動四肢,拍打大小腿和上臂,這樣就能夠防止長時間水下運動帶來的肌肉緊繃。
如果平時運動較少,回家之後最好是靠牆倒腿,促進血液循環,減緩運動後的痠疼感。
即使你誓死要減肥,決心一遊到底,但也要考慮自己的身體素質受不受得了。減肥是項長期事業,不是你今天遊了2個小時就能瘦5斤的,所以良好的心態非常重要。心態好了,計劃才能夠實事求是,而科學的計劃才能更容易堅持。
有些妹紙怕曬怕皺皮,每每在水裏泡一會兒就上來!拜託,低於30分鐘的游泳基本是鬧着玩的好嗎?在運動過程中,能量消耗是從糖代謝到脂肪代謝、再到蛋白質代謝。如果想通過游泳來減肥,每次游泳時間最好是在40分鐘以上。
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