空中瑜伽可以減肥嗎 空中瑜伽減肥體式教程
本文已影響2.96W人
本文已影響2.96W人
【導讀】:空中瑜伽對人的身體有很多好處,那空中瑜伽可以減肥嗎?空中瑜伽減肥體式教程是什麼?哪些人不能練空中瑜伽?一起來看看吧!
空中瑜伽可以減肥,但是也要堅持鍛鍊,還有合理的安排飲食和生活習慣。
空中瑜伽是可以減肥的。因爲空中瑜伽的不穩定狀態能讓核心肌羣自然收緊,幫助加強腰腹的力量,並有效減少腰腹多餘的脂肪,促進腸胃的蠕動。
空中瑜伽又叫反重力瑜伽,利用空中瑜伽吊牀,完成哈他瑜伽體式。練習者感受到身體體重,加深體式的伸展、阻力和正位能力,具有高效的放鬆、療愈、瘦身效果,更具有趣味性和互動性。
體式一:活動脊柱關節坐姿
雙腿交叉盤坐在吊牀的垂直線下,雙手從外向內纏繞吊牀,身體前傾、拉伸脊柱,慢慢將身體從髖部轉向一邊,呼氣慢慢收回,再以同樣動作完成另一邊。
重點:保持順暢的呼吸,保持骨盆不動。
效果:活動脊柱關節。
針對人羣:長期保持同一坐姿得不到運動和感覺脊柱硬化、疼痛者。
體式二: 橋式
仰臥在瑜伽墊上,盆骨位於垂直線下,將腳踝懸掛在吊牀布上,呼氣時收緊腹部、擡起骨盆,讓脊柱逐節逐節地離開地面,直至肩胛,呼氣時從肩胛逐節逐節地向下捲動背骨、直至身體放於墊上。
重點:臀部及腹肌發力,結合臀部及腹肌力量,在腳和肩膀之間締造漂亮的斜線。
療效:讓腰背部的脊柱歸位。
針對人羣:患有各種脊柱病者。
體式三:蛙式倒立
坐在吊牀布上,背部立直,核心收緊,雙手抓住胸骨處的吊牀布,雙腳掌心相對,膝蓋向外打開,用胯骨卡住吊牀,呼氣身體慢慢向下,同時用腳從外向內纏繞吊牀布,雙腳纏住,再次呼氣放開手,身體慢慢向下垂直,雙手放鬆,輕放地面上。
重點:保持順暢的呼吸,身體放鬆。
療效:促進血液循環、暢通筋脈、提升臉部皮膚,達到脊柱的自然牽引效果,對脊柱變形、頸椎問題、肩背痠痛及通淋巴等尤其有效。
針對人羣:所有人羣。
體式四:腹肌扭轉
坐在吊牀垂直線下,雙手握住吊牀布的兩側,吸氣,將背部立直,慢慢地將身體向下倚靠成一條斜線(45 ),保持6-8個呼吸;呼氣收回身體,向旁維持螺旋式扭轉,上半身保持不動,將注意力放在髖部處,慢慢從髖部向旁扭轉、呼氣收回,收回時同樣從髖部收回。 重點:肩向下壓,手放鬆,保持核心收緊和順暢的呼吸。
功效:活動腰椎、減肚腩、練腹肌。
針對人羣:長期坐辦公室、開車、腰部僵硬、想減掉肚腩者。
1、高/低血壓患者、心臟問題患者、近期剛剛動過手術者、腕管綜合症患者、嚴重的骨質疏鬆症患者、嚴重的腰椎間盤突出患者、孕婦;
2、倒立姿勢不適合女性生理期間進行;青光眼和耳病患者;練倒立體式不適宜戴隱形眼鏡;眩暈,頭部損傷,微創傷,或者服用引起頭暈的藥物,都不要做空中瑜伽。
什麼瑜伽減肥效果好 瑜伽減肥的最好方法
練瑜伽能減肥嗎 練瑜伽有什麼好處
空中瑜伽有什麼好處 空中瑜伽的好處和壞處
運動減肥 瑜伽減肥
冬天練瑜伽可以減肥嗎 冬天練瑜伽很冷怎麼辦
高溫瑜伽中間能喝水嗎 練完瑜伽多久可以喝水
瑜伽可以瘦腰嗎 減肥瑜伽瘦腰動作
瑜伽球怎麼用?瑜伽球減肥瘦腰方法
練瑜伽可以減肥嗎
瑜伽可以減肥嗎?瑜伽減肥誤區
瑜伽減肥嗎 6式瑜伽動作每天做1個月瘦15斤
男生可以練瑜伽減肥嗎 男生練瑜伽可以瘦腿嗎
熱瑜伽減肥效果好嗎 熱瑜伽的注意事項
高溫瑜伽減肥嗎 高溫瑜伽減肥後反彈嗎
瑜伽減肥會瘦胸嗎 瑜伽怎麼減肥不瘦胸
瑜伽可以減肥嗎 瑜伽的起源
冬天練瑜伽可以開空調嗎 冬天練瑜伽穿什麼衣服
空中瑜伽可以減肥嗎?空中瑜伽減肥效果好嗎?
水中瑜伽五招式 減肥效果加倍
經期可以練瑜伽嗎 經期練瑜伽適合哪幾個體式
瑜伽可以在牀上練嗎 瑜伽一定要用瑜伽墊嗎
減肥練什麼瑜伽?初學者必知的6式簡單瑜伽動作
練瑜伽可以治療便祕嗎 緩解便祕的瑜伽體式