空中瑜伽倒立的好處 空中瑜伽倒立做法步驟
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【導讀】:空中瑜伽是一項在空中進行的瑜伽運動,空中瑜伽看似很難,但是練習起來卻很簡單。下面一起來看看空中瑜伽倒立的好處,空中瑜伽倒立做法步驟。
空中瑜伽倒立的好處是可以改善血液循環、頸椎、肩背痠痛,鍛鍊深層肌肉,放鬆減壓等。
1、安全、簡單、易學(尤其針對脊柱有問題的會員)大家不要被看起來高難度的體式所嚇倒,在專業老師的指導下,我們會發現在反重力的情況下,一些體式更好地借力使力不費力的完成,尤其是對肩、頸、腰、背、膝蓋有問題的會員,在空中可以安全的完成平時不能做的練習。
2、輕鬆倒立,效果顯著接觸過瑜伽的人都知道,倒立是瑜伽體式之王,倒立的益處頗多:改善血液循環,沖刷堵塞的血管,尤其是腦供血,適合腦力工作繁重的上班族。通過反重力,改善下垂的內臟器官,和麪部鬆弛的肌肉,保持年輕態。更多血液流向面部,皮膚更光澤細嫩。對睡眠改善高效迅速,改善抑鬱心情,調節內分泌。
3、脊柱的自然牽引效果在倒立的基礎上,反重力瑜伽能夠給大家帶來自然的脊柱牽引,迅速改善脊柱周圍血液循環,對腰椎間盤突出,脊柱變形,頸椎、肩背痠痛等效果明顯,整條脊柱裏的椎間盤佔脊柱長度的1/4,一條橡皮筋長時間拉長會鬆弛失去彈性,在課程中,尤其是加入太極的彈性練習方法,獲得彈簧力一樣的彈性和延展會比單純的長時間拉伸更有益處。
4、鍛鍊深層肌肉,加快身體代謝。在吊牀360度不穩定的基礎上練習,平時很簡單的動作,都要求我們更好的穩定性。不用通過大腦,我們身體會自主的啓動深層肌肉,來穩定身體。不僅會讓體態更健康,並且會消耗更多熱量,減肥更輕鬆哦。
5、輕鬆,快樂,減壓。在吊牀上盪鞦韆般的練習,會讓每個習練者猶如回到童年,在空中自由自在“飛一般”的快樂感覺。減少了其他練習的痠痛,勞累,我們更輕鬆的在飛翔的同時,達到了我們想要的減壓效果。
1、曲膝跪坐着,雙膝併攏。雙手置前,十指交叉緊扣,手肘打開與肩膊同寬,使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形,牢牢固定在地上。
2、將頭置在"三角形"內。頭頂中心位置着地,後腦貼着手心,眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。無論過多看見自己的上半身,或過多看見地上,均表示你不是把頭頂中心放在地上。其後,以手心包着頭,慢慢蹬直膝蓋,並提高臀部。
3、將雙腳完全蹬直,只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近,直到軀幹和腰成垂直狀態。
空中瑜伽沒有基礎也可以練習,當然有基礎更好。
空中瑜伽又被稱爲“反重力瑜伽”,利用懸吊的原理,卸除部分的重量,從而令人更容易做到比地上瑜伽難度更高的體式,還可以享受漂浮半空中的樂趣。練習過程中可以在空中盡情舒展身體,變換各種優美的體式,這是在地面沒有的樂趣。
空中瑜伽看似很難,其實練習起來要比普通瑜伽更容易,即便沒有任何瑜伽基礎的人也可以練,它結合了傳統瑜伽、普拉提等許多項目的長處,通過吊牀繩索的輔助,使人們的肢體進行多角度、全方位的伸展放鬆,還能保護身體的腰腹部。很多高難度瑜伽體式,有了空中瑜伽的吊帶後,反而更容易做到。
不過,練習空中瑜伽“核心力量”很重要。“核心力量”是指找到一個借力點,將身體的力量集中於此,來達到全身的平衡。因此,這對練習者手臂和腹部的力量要求更高。
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