經期可以練瑜伽嗎 經期練瑜伽適合哪幾個體式
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【導讀】:瑜伽是現在十分受女性歡迎的一種運動方式,很對女生甚至通過瑜伽來進行減肥,那麼經期還適合練瑜伽嗎,經期怎麼樣練瑜伽比較好,下面就和小編一起來看看。
經期是可以練瑜伽的,並且對於身體還具有一定的好處,不過經期並不是所有的瑜伽體式都適合練習的,所以在經期練瑜伽還是需要注意一下。
從原則上講,經期的瑜伽練習應幫助我們消除不適和疲勞,恢復體力,穩定情緒,保持內在的寧靜(雖然通常的情況恰好相反)。每個婦女在經期身心受影響的程度各不相同,因此,那些有規律地練習瑜伽的女士應該培養出一種內在的“聽覺”。
瑜伽的一些基本坐的體式有助於消除女性的壓力和緊張,同時,它們還能使身體得高伸展,這樣關節就得到放鬆,消除腫脹和疼痛,練習這些體式,雙腿得到放鬆,大腦也變得寧靜,讓你遠離經期的各種不適。但所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對於身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等,不舒服立即停止。可以做一些對於身體比較溫和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印,叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等)
英雄式
雙膝彎曲跪地,大腿與臀部同寬,小腿略往外張開,腳背碰地,臀部坐在瑜伽磚上,背部向上延伸。雙手手指交叉向上延伸,手掌朝向天花板,保持呼吸。停留30秒~1分鐘。
功效:英雄式和牛面式主要在舒緩經期所產生的關節疼痛,特別是髖關節和膝關節的痠痛,透過呼吸延伸雙手,放鬆上半身肌肉,也能舒緩背部和肩、頸的痠痛。
前彎式
坐在地上,雙腿往前伸直,放置兩個長枕在膝蓋上,吐氣,手肘相疊,上半身往前放鬆,額頭貼近手臂,雙腳勾起,保持呼吸。停留3~5分鐘。
功效:穩定經期所帶來的焦慮暴躁情緒,也可以舒緩痛經和頭痛。
祈禱式
雙手臂彎曲在背後合掌,先保持在腰部高度。慢慢吸氣,手肘往外張開,背部往上延伸,合掌的手往上移動至胸口位置,保持呼吸停留大約一分鐘。
功效:祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現象,預防靜脈曲張,而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉,增加上背部的柔軟度,消除經期所帶來的肩頸痠痛。
吉祥式
上半身平躺於長枕,頭部後方放置一條毛巾,雙腿彎曲,運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離,膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚,雙手放鬆,置於身體兩旁,保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。
功效:舒緩痛經及經期引發的腹部痙攣,減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力,延展胸腔穩定情緒。
一、情緒調理
在經期及經期前後,大多女性會有情緒莫名的急躁,不穩定,想發火的現象。在這個時期建議多進行情緒心理方面的調整,以瑜伽的調息,調心練習爲主。如選擇空氣流通好的地方安身打坐5--10分鐘,聽一些舒緩的輕音樂,選擇靜坐或仰臥進行意境冥想放鬆練習。也可以唸誦瑜伽音流“啊……”舒理情緒,改善胸悶乳房脹痛的現象。
二、飲食注意
以清淡類爲主,可以適當吃些紅肉、海蝦類增加身體熱能,避免辛辣、寒涼刺激類食物,尤其菸酒冷飲更要避免。禁吃巧克力,飲茶,多喝溫熱白開水,適當喝紅糖水或紅糖姜水,活血調經驅寒。
三、環境作息
注意保暖,尤其是腰腹部,一定要忌寒涼,多曬太陽,宜早睡早起,保持情緒平穩。
四、瑜伽體式練習
以放鬆,靜態舒展類爲主,動作的幅度及力度都不能太大,如戰士系列、神猴系列要避免。頭低於心臟及腳高於心臟的所有瑜伽體式,尤其是頭倒立、肩倒立系列,壓迫腹部,同時也讓後腰受力的瑜伽動作也要避免。可以練習束角式系列,瑜伽的經絡行,有助於調經,促進氣血的循環。
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