冬天適合練瑜伽嗎 冬天練瑜伽的注意事項

【導讀】：瑜伽是一項比價適合女性的舒展運動，瑜伽需要一定的柔韌度，所以很多人認爲冬天穿的衣服太多了不適合練瑜伽，那下面就和小編一起來看看吧。

冬天適合練瑜伽嗎

冬天也是適合練瑜伽的，因爲瑜伽是一項一年四季都合適的運動，對於冬天來說室內的瑜伽是最爲合適的，既不用到寒冷的戶外，也可以伸展身體。

冬季是許多疾病高發的季節，堅持有規律的瑜伽練習，增強身體對寒冷的適應能力，提高抵抗力，減少疾病發生;超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結實、挺拔。寒冷的冬季，依然是個健康的“氣質美人”。

在寒冷而陰鬱的冬天天氣裏，很多人爲了保暖就喜歡待在有暖氣的屋內，吃更多的東西，而不是通過鍛鍊來禦寒。可是，多吃少動不僅讓你感到貪睡怠惰，還會讓人體重增加。到了脫下冬衣換上春裝時節，才發現衣服都嫌小了！練習瑜伽是條預防體重增加及避免心情低落之路。無論是冬天或者夏天，它會使你感到精神抖擻，更健康，更快樂！

冬天練瑜伽的注意事項

1、冬天氣溫較低，練習瑜伽時的排汗量會大大減少。若想大量排汗，就必須加強前期的熱身環節，暖身雖然不一定要流汗，但暖身後體溫上升可以使身體的關節和肌肉活動開來，這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。

①在開始之前洗個熱水澡，促進身體的血流加速，可以達到暖身的效果。

②喝杯溫開水，讓身體發暖。

③做一些活動關節的運動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關節微微發熱，充分舒展了，再開始體式的練習。

2、練習時，需要保持室內安靜的環境，同時注意空氣流通，避免缺氧。

3、如果光盤中的教學動作節奏過快，那請放棄。練瑜伽後應該感覺到心情愉快，如果感受到的是勞累和痛苦，那請立即停止。練瑜伽千萬不要勉強，並不一定每天都要按時按量的做，感覺心情好、身體好、空閒時練習纔會事半功倍。

4、地點可以在牀上，也可以在地下，但要注意保暖，而且不要再太軟的牀上練習，準備一個瑜伽墊，最好有專業的瑜伽服，睡衣也可以，寬鬆舒適即可，光腳練習。

5、天冷的暖身最好以大動作、重複大塊肌肉動作較多，比如：站立做腿肌訓練的動作，會比較快讓身體熱起來。

6、在練習呼吸法時可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，呼吸法的練習可以安定心神，集中注意力，但同時也會降低體溫。

冬天練瑜伽的好處

1、天然“暖寶貼”

冬季自然是天寒地洞的，尤其是北方的城市。而寒冷的天氣本來就會使得人體的氣血運行變得緩慢，甚至還會出現氣滯血瘀之症，當身體得不到充盈氣血的滋養，很容易因寒冷而打顫。怕冷的你也許會選擇穿很多衣服或在身上貼上幾片暖寶貼來取暖，但是這哪有通過練習瑜伽來產生熱量、加熱身體更簡單、健康呢?

2、增強血管韌性

冬季是心腦血管疾病高發的重要時段，所以爲了更好的防病養生，選擇在冬季練習瑜伽是不二之選。因爲在練習瑜伽的過程中可使全身血液循環更加通暢，血管也更有韌性，避免出現硬化，是防治心腦血管的有利途徑。

3、預防“冬季胖美人”

預防“冬季胖美人”。天氣轉冷，很多人“食慾大開”，不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明，冬季所需能量與其他季節差距並不大，瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調整內分泌，使人產熱能力增加，幫助我們更好地控制食慾，防止身體發胖。

4、氣色更好

在寒冬還能堅持練習瑜伽，你的整個精氣神一定會比其他人好很多。因爲在練習瑜伽的時候，能促進人體的新陳代謝及氣血循環，利於毒素的排出，對於美容護膚大有益處，不比各種護膚品差，不信你試試。