冬天練瑜伽能開暖氣嗎 冬天練瑜伽怎麼保暖

【導讀】：冬天的時候天氣寒冷很多人不願意進行戶外運動，這時候瑜伽就是一個非常不錯的選擇，在冬天練習瑜伽是可以開暖氣或者空調的，下面就一起來看看冬季瑜伽的保暖方式。

冬天練瑜伽能開暖氣嗎

冬天練瑜伽是可以開暖氣的，雖然一般情況下我們都是在常溫的天氣練習瑜伽，但是在練瑜伽的時候衣服不宜穿的太多，而冬天又天氣寒冷，所以是可以開着暖氣練瑜伽的。

如果是大冬天真的很冷的話，可以開空調或者暖氣，以防受涼感冒。在練習了一小段時間後，我們的身體就會發熱，練習的力度越大，體力消耗越多，身體就會越熱。等到身體覺得熱了，且能適應了周圍的環境的時候就可以把空調或者暖氣關掉了。因爲開空調需要緊閉門窗，導致空氣流通不暢，做瑜伽的時候我們需要深呼吸，空氣質量差的話很容易對身體有不好的影響。爲了呼吸新鮮的空氣，建議開一段時間的空調，就可以關閉了，然後打開窗戶透氣15分鐘。

天冷的暖身最好以大動作、重複大塊肌肉動作較多，比如：站立做腿肌訓練的動作，會比較快讓身體熱起來。暖身雖然不一定要流汗，但暖身後體溫上升可以使身體的關節和肌肉活動開來，這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。在體位法上，冬季應該是呼吸配合動作，做得更深入些。可以用ujayyi呼吸法（吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，併發出嘶嘶聲音），或者腹式呼吸法（吸氣到腹腔，腹部突出）。只要練習時專注於動作與呼吸的配合，充足的氧氣能燃燒更多熱量，也比較快的進入練習的狀況。

冬天練瑜伽怎麼保暖

選擇合適的衣服

冬天練瑜伽如果是有暖氣的室內，穿莫代爾、精棉紡的束身衣褲就好。取暖不太好的地方練瑜伽，應穿毛紡、棉紡加厚衣褲保暖性好一些，但也不可太厚，影響運動。練瑜伽容易出汗，衣服應選吸溼排汗的布料。雖然這種衣服的材質不一定是天然的如莫代爾，但排汗性比棉麻好，不會因爲衣褲溼了黏在身上不舒服，也避免了溼疹。

在有暖氣的室內運動

冬天真的很冷的話，請開空調或者暖氣，以防受涼感冒。開空調的溫度設置在20度左右，溫度不要太高，本來練習瑜伽也是會出汗的，因此室內的溫度控制在20左右的溫度即可感覺舒適。在練習了一小段時間後，我們的身體就會發熱，練習的力度越大，體力消耗越多，身體就會越熱。等到身體覺得熱了，且能適應了周圍的環境的時候就可以把空調或者暖氣關掉了。

選擇高溫瑜伽的練習方式

高溫瑜伽是冬季比較受歡迎的瑜伽類型，因爲在高溫環境下練習，所以可以起到保暖防寒的作用，高溫瑜伽的練習溫度在38℃-40℃之間。它由26種伸展動作組成，屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。高溫瑜伽對於減肥、排毒、塑身都有很好的效果，是比較流行的創新練習方法。常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環境下，你會發現身體柔韌度出奇的好，從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。

練習瑜伽前熱身

冬天氣溫較低，練習瑜伽時的排汗量會大大減少。若想大量排汗，就必須加強前期的熱身環節，暖身雖然不一定要流汗，但暖身後，體溫上升可以使身體的關節和肌肉活動開來，這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。在開始之前洗個熱水澡，促進身體的血流加速，可以達到暖身的效果。喝杯溫開水，讓身體發暖。做一些活動關節的運動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關節微微發熱，充分舒展了，再開始體式的練習。

冬天什麼時候練瑜伽好

清晨

清晨的時候，你刷完牙剛起牀可以做一早上的瑜伽，這個時候陽光纔剛剛從大地上升起，太陽光線並不是特別強烈，而且身體經過了一整夜的積累，很多毒素都已經排出體外了。身體內殘留了較少的毒素，這個時候如果做瑜伽的話，可以讓身體慢慢清除體內的毒素，最多三十分鐘一般是十幾分鍾就可以。

上午

上午也可以做瑜伽，不過上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微強一些，因爲上午做瑜伽主要是通過呼吸來進行脂肪的吸收，上午做瑜伽可以達到塑身的效果，讓身體不斷充滿力量，而且能夠加強腸胃內的各個方面的蠕動。

下午

如果是下午做瑜伽的話，對於打盹現象將會有一定的緩解作用，同時下午做瑜伽能夠讓你工作了一上午的身體變得輕鬆起來，當然下午做瑜伽的時候也是對於身體各個地方關節變形的一種矯正，比如說，如果你有頸椎病，那麼下午鍛鍊瑜伽是最好的，它可以有效將頸椎恢復到原來的位置。

晚上

晚上也是可以練瑜伽的時間，做瑜伽可以加強對身體器官的鍛鍊，讓胃部保持健康的狀態，所以，在不同的時間進行不同的瑜伽鍛鍊都是非常不錯的，好處也有很。